8-те най-добри храни за покачване на мускулна маса IMSKE
8-те храни за натрупване на мускулна маса
The протеинови храни Те са от съществено значение за натрупване на мускулна маса, осигуряват добра подвижност на тялото ни и носят множество ползи за тялото ни. Напротив, липсата на тези храни в нашата диета може да причини намаляване на имунния отговор, промени в мускулната маса, умора и липса на концентрация и дори може да доведе до проблеми, свързани с растежа през детството.
В IMSKE имаме единица диетолог което ще ви насочи към адекватна диета за постигане на всяка ваша цел. Днес разкриваме осем храни за натрупване на мускулна маса, които трябва да придружавате с правилна програма за физически упражнения. Не забравяйте да ги включите във вашата диета!
Богати на протеини храни
Ако търсите храни за натрупване на мускулна маса, трябва да осигурите правилния прием на храни, богати на протеини. Нашият съвет е да приемате 1,2 грама на ден за всеки килограм, който тежите, като тази препоръка е по-висока в случай на спортисти.
За да квалифицирате протеин с висока биологична стойност, трябва да вземете предвид дела на основните аминокиселини, които храната има, както и смилаемостта, която храната има. Ето осем протеинови храни за натрупване на мускулна маса и укрепване на мускулите:
1- Месо: Те имат около 20% протеин с голямо количество незаменими аминокиселини. Те осигуряват по-голям процент витамини от група В, те са храни, богати на желязо и цинк, в допълнение към EPA и DHA (при животни, хранени с трева). Не забравяйте, че преработените, изгорени или добре приготвени меса трябва да се избягват и че се препоръчва консумацията на месо от диви животни, чиято диета е подходяща, за да се запазят всичките им здравословни свойства.
2- Риба: Те имат около 20% протеини с висока биологична стойност и са по-смилаеми от тези на месото. Важно е да включите мазна риба във вашата диета поради приноса на мазнини от типа Омега 3 (EPA и DHA) с противовъзпалително естество. Що се отнася до витамините, те осигуряват група В и А, както и D и Е в по-висок дял в мазна риба. Нашият съвет е да дадете приоритет, доколкото е възможно, на консумацията на дива риба пред отглежданата риба, тъй като тя има по-високо хранително качество. Избягвайте също да ядете големи риби поради високото съдържание на живак. Аншоата, скумрията или сардините могат да бъдат добър вариант.