84 съвета за добра диета - Моите диети за отслабване Lyssna här
Дела подден
Отслабването чрез намаляване на калориите е относително лесно, но не означава, че е здравословно. Ето няколко съвета за добра диета, които спазвам с клиентите си, за да подготвям диетите им.
Когато се подлагам на диета, взимам под внимание Kcalories, но преди това взема предвид и това, че тези калории идват от здравословни храни. Просто трябва да балансирам хранителните вещества, така че тази диета да е балансирана и да отговаря на вашите нужди.
Но преди да търсим най-питателните храни с адекватна хранителна плътност, нека разгледаме какво е ЗАБРАНЕНО при балансирана и ежедневна диета.
Това не означава, че никога не можете да ядете, макар и само от време на време. Когато казвам случайни, имам предвид случайни през целия месец, а не през деня.
Не препоръчвам повече от 3 или 4 пъти месечно (ако е по-малко или нищо по-добро) и трябва да се възползвате от социални събития, за да консумирате тези забранени храни.
В различни форуми, в които участвам, има много мнения на колеги, които не са в полза на PROHIBIT, а на образованието.
Тъй като не разбирам напълно концепцията, говоря редовно за забранени храни, подходящи само за специални случаи на социални събития.
Тогава всеки в дома си да прави каквото си иска, но крайният резултат зависи от вашата отдаденост. Това работи така във всичко, което сте си поставили за цел в живота, в храненето, в спорта, на работното място и във всяка цел, която сте си поставили.
Е, на първо място, трябва да премахнем всякакви сладки напитки от обичайната си диета. Не само поради количеството празни калории, което ни дава, но защото сладките напитки са тясно свързани със заболявания като затлъстяването.
Метаболитен синдром
Метаболитният синдром е група състояния, които се появяват едновременно и които увеличават риска от развитие на сърдечни заболявания и/или риск от инсулт и диабет тип 2. Тези състояния са:
Висока кръвна захар на гладно.
Повишени нива на триглицериди в кръвта.
Ниски нива на HDL в кръвта, "добрият" холестерол.
Излишните мазнини около кръста и това ще ни накара да имаме повече висцерални мазнини, което е най-вредното, което можем да имаме.
Второто нещо, което също трябва да премахнем, ЗАБРАНЯВАМЕ се за здравето си, са ултра-обработените. Тези ултрапреработени храни са предназначени за нас да ядем повече, с високо съдържание на сол и с добавена захар в повечето случаи, за да подобрим вкуса им.