80-дневната програма за мания е ефективна за отслабване
The 80-дневна програма за мания, или както е известно с английското си име "80 Day Obsession" е най-новата тенденция в упражненията за фитнес хора, които обичат да тренират от вкъщи.
Много хора се присъединяват към тази рутинна тренировка всеки ден, която има над 200 000 души, трениращи по целия свят, и с над 550 000 последователи в социалните мрежи; следователно, той е надделял в класацията на най-влиятелните дейности през последните години.
Ефективна ли е 80-дневната програма за мания да отслабнете? Разполагаме с цялата необходима информация, за да можете сами да я оцените.
На какво се основава 80-дневната програма за мания?
Тази програма стартира през 2018 г. от компанията Beachbody. С новото прилагане на тези упражнения те карат хиляди хора да променят фигурата си по света, но това променя не само физиката на хората, но и тяхното здраве.
Тази програма се състои от трансформация на цялото тяло, но тя се фокусира повече върху глутеалната област и ядрото. Това е така, защото тези зони са двете основни мускулни групи, които са най-работени през деня, докато изпълняваме ежедневните си дейности; следователно, наличието на здрава сърцевина помага да подобрите стойката си и да предотвратите бъдещи проблеми с гръбначния стълб.
От друга страна, наличието на силни глутеуси също е много важно. Повечето хора са склонни да прекарват голяма част от деня седнали, или зад волана на кола, или пред бюрото на работа, така че не използват много тази част от тялото.
В допълнение към упражненията, тази програма има и компонент за планиране на хранене, който се фокусира върху програмирано хранене, така че да храните тялото си с правилните макронутриенти преди, по време и след тренировки.
Обучения по 80-дневна програма за мания
Програмата има три различни фази на обучение, като тренировките варират в зависимост от упражненията от 30 до 60 минути, но въпреки че повечето тренировки продължават приблизително 45 до 60 минути.
Упражненията са планирани за шест дни в седмицата и изискват използването на оборудване, като тежести от всички размери, ленти за съпротивление и постелки, наред с други инструменти.
Първата фаза е да накарате хората да развият основна сила, да знаят как да използват правилно мускулите, за да придобият сила и стабилност и да подобрят вашата физическа издръжливост. За втора фаза е важно да имате добър баланс, тъй като това се състои в работа с модели на движение, малко по-сложни, отколкото в първата фаза. Тази фаза е с цел изграждане на чиста мускулатура. И накрая, трета фаза се състои от силни тренировки.
По време на всяка фаза трябва да се изпълнят шест тренировки, които включват основни упражнения, тренировки на крака, глутеални тренировки, кардио тренировки и тренировки, наречени „тройна А“ (ръце, кореми и глутеуси).
Дори да повтаряте тези тренировки ежедневно, всеки ден те са различни.
Работи ли 80-дневната програма за мания?
Хората, които са участвали в тази програма, посочват, че това е съвсем различен тип обучение от тези, които са правили преди, където те трябва да изведат тялото и ума си на напълно взискателно ниво, за да изпълнят упражненията. Трябва също да се отбележи, че е a наистина мотивираща програма за обучение, така че човекът, когото мислите най-малко, може да бъде мотивиран да изпълнява тези упражнения.