8 здравословни идеи за опаковане под 400 калории - вашето седмично меню
Обвивките са вкусен начин да запазите пълноценно и балансирано хранене в дланта си - буквално! Това е популярен избор, особено ако сте човек, който винаги е в движение. За да ви помогнем да се насладите на опаковки при всяко хранене, ето нашата колекция от здравословни рецепти под 450 калории.
Съдържание
1. Опаковки от салата от печен фалафел
Печеният фалафел е хрупкав начин за въвеждане на протеини и постни фибри. Направете най-здравословния фалафел, като печете смлян нахут, вместо да го пържите. Сервирайте ги с лимонов копър сос от кисело мляко и ги наблюдавайте как изчезват. Рецептата прави 6 порции с 3 фалафела + 1 супена лъжица сос от кисело мляко + 3 листа маруля + 1/2 домат + 1/2 авокадо.
Хранене (на порция): Калории: 285; Общо мазнини: 14g; Наситени мазнини: 2g; Мононенаситени мазнини: 8g; Холестерол: 3mg; Натрий: 331mg; Въглехидрати: 34g; Диетични фибри: 9g; Захар: 7g; Протеини: 9g
2. Гръцки печени червени чушки
Ако сте фен на гръцката салата, можете да я вземете със себе си с тази рецепта за гръцки печени опаковки от червен пипер. Навийте печена червена чушка, спанак, козе сирене пепи, сирене фета и маслини и се насладете. Тази версия на рецептата изисква обвивка от пълнозърнести храни или използване на заместител без глутен, ако е необходимо. Добавете страна хумус за потапяне. Рецептата прави 1 порция с по 1 обвивка.
Хранене (на порция): Калории 236; Общо мазнини: 13g; Наситени мазнини: 6g; Мононенаситени мазнини: 2g; Холестерол: 48 mg; Натрий: 769mg; Въглехидрати: 27g; Диетични фибри: 2g; Захар: 6g; Протеини: 9g
3. Турско тако, увито в маруля
Искате ли да дадете на своите такос свежо и здравословно докосване? Опитайте листа от маруля вместо традиционните тортили от царевица и брашно. Направете така пълненето от нулата, като използвате пресни съставки. Рецептата прави 4 порции с по 2 опаковки маруля.
Хранене (на порция): Калории: 256; Общо мазнини: 11g; Наситени мазнини: 3g; Мононенаситени мазнини: 0g; Холестерол: 113 mg; Натрий: 714mg; Въглехидрати: 9g; Диетични фибри: 3g; Захар: 4g; Протеини: 30g