8 здравословни храни, които трябва да имате в килера Здравословна диета Мексико Испания Съединени щати
20.08.2020 09:40 ч.
Хранителният дисбаланс, добавен към липсата на физическа активност, има тенденция да причинява наднормено тегло и в най-лошия случай затлъстяване. Това е мястото, където добрите навици на хранене не само гарантират правилното здраве, но и помагат на организма да бъде подготвен да се изправи срещу различни заболявания.
„Консумираме храна, за да генерираме енергия, за да функционира тялото ни и да я харчим за външни дейности. Ако даваме повече енергия, отколкото тялото ни всъщност изразходва, резултатът винаги ще бъде отрицателен и винаги ще означава генериране на резерви, но за сметка на мастните резерви. И така, трябва да намерите баланс ", обясни Клаудия Онтанеда, директор на кариерата по хранене и диететика на Перуанския университет за приложни науки (UPC).
В този смисъл е необходимо да осъзнаем важността на добро хранене за здраве, а не го считайте за жертва. Освен да потърсите помощта на специалист и да започнете да регулирате храненето у дома, трябва да знаете как да се грижите за порциите си и какъв тип храна избирате.
Правилните порции храна в чиния трябва да бъдат: половин чиния зеленчуци и плодове; четвърт чиния зърнени храни (въглехидрати); и четвърт плоча от някакъв протеин от растителен или животински произход; винаги придружени с чаша вода. Ястията, в които сервираме тези храни, не трябва да надвишават 21 сантиметра в диаметър.
Какво не трябва да липсва в шкафа?
Важността на носенето на балансирана диета тя е жизненоважна и трябва да покрива всички индивидуални нужди на различните хранителни вещества: въглехидрати, протеини, липиди (мазнини), минерали, витамини и вода. Университетът във Валядолид публично книгата ‘101 здравословни храни, които да имате у дома’ където са идентифицирани онези, които функционират като защитни и здравословни фактори.
Тук ви оставяме някои продукти, които трябва да бъдат включени в ежедневната диета и да са ви под ръка в кухнята.
1 домат
Той е много богат на вода и осигурява само 20 калории на 100 грама. Той има високо съдържание на витамини и минерали, особено витамин С и присъствие на ликопен, с големи антиоксидантни свойства.
2. Пипер
Калорийният му прием също е нисък (20 калории на 100 грама) и осигурява въглехидрати и фибри. Той има високо съдържание на провитамин А, който тялото трансформира във витамин А, основно хранително вещество за зрението, добро състояние на кожата или правилното функциониране на имунната система.