8 вида дъски за тонизиране на ръцете у дома
Тренирайте ръцете си у дома! Забравете обичайните упражнения и започнете тези нови съчетания и тренирайте с тези 8 дъски, за да тонизирате ръцете си.
Болно ли ви е от същите упражнения за тонизирайте ръцете си? Днес те оставяме 6 вида плочи с ударни рамена, И най-доброто от всичко е, че можете да ги правите у дома, без да използвате други устройства за спортни аксесоари.
1. Традиционно извиване на трицепс с лицеви опори
Влезте в редовна позиция за лицеви опори, но поставете ръцете си заедно и под нивото на раменете, между гърдите и врата, за да насочите трицепсите си. Спуснете и натоварете телесното си тегло върху предмишницата и обратно. Повторете.
Това видео може да ви заинтересува
две. Med Ball версия.
Задръжте лицева опора със събрани ръце на баскетболна или футболна топка. Тази вариация не само принуждава трицепса да работи по-усилено, но също така подобрява баланса и стабилизацията, тъй като ръцете ви са на нестабилна повърхност.
3. Обърнати ръце.
Започнете в седнало положение, можете да се подкрепите, като поставите топка зад себе си. Поставете ръцете си на земята или заедно върху топката с върховете на пръстите към гърба или далеч от тялото. Отново ключът е да държите лактите близо до страните си. Дръжте краката си удължени с петите на пода.