8 упражнения за упражняване на дишането; n съзнателен
Актуализирано на 21 юли 2020 г. 17:32
Това е толкова просто, колкото да контролирате дишането си за няколко минути. Обясняваме различни техники, които постигат незабавни ефекти от релаксация и контрол на стреса.
The дишане това е автоматичен процес, който започваме при раждането и който не се прекъсва до последния дъх на живот. Подхранва клетките на тялото с кислород, но ако го правим по правилния начин, тялото се „зарежда“ на всички нива.
За разлика от сърдечния ритъм, можем да „играем“ с дъха си (задръжте го, удължете го.) и тези игри се превръщат в мощен инструмент, достъпен за всички за постигане на благополучие и осъзнаване.
"Бъдете наясно с акта на да диша това е от голяма физическа, умствена, емоционална и духовна полза ", обяснява Майкъл Скай, автор на Дишането. Разширете силата и енергията си (Ed. Edaf).
Доказано: можете да контролирате мозъка с дъха си
Дишаме 23 000 пъти на ден, нека се възползваме от него, като направим дишането си по-осъзнато!
The съзнателно дишане Това не е само мода, която преминава през йога стаите. Някои специалисти като Белиса Вранич, клиничен психолог и автор на Breathe (Ed. Hay House UK), преподава дихателни техники на пожарникарите и хората с рискови професии, за да могат контролиране на стреса.
Вим Хоф е патентовал метод, при който дишането (заедно със студени душове) помощ за устояват на инфекцията и се борят с възпалението. Това е потвърдено от изследователи от университета Радбуд в Неймеген (Холандия).
Използва се съзнателно дишане за облекчаване на болка, безсъние, проблеми с храносмилането, високо кръвно налягане и най-вече, ниска енергия. Също така за подобряване на концентрацията, креативността и когнитивните резултати.
4 вида дишане за подобряване на живота ни
Можете да проверите тяхната сила, като практикувате само с тях 8 внимателни дихателни упражнения:
1. Дишане за центриране на ума и премахване на напрежението
Това упражнение, предложено от Майкъл Скай е идеален за започване на порция вдишвания: фокусирайте вниманието само върху дишането.
- Дишайте с цялата мекота че е възможно за вас, спокойно.
- Поемете дълги, плитки вдишвания през носа навътре и навън, докато си представяте, че дробовете ви, точно отдолу, са тава, пълна с пепел. Можете да дишате само внимателно и внимателно, за да не вдигнете и най-малко въздушно течение или да създадете и най-малката звукова вибрация, която може да разпръсне пепелта.
- Оставете тялото да се отпусне: представете си, че най-малкото напрежение може да разпръсне пепелта.
- Оставете ума да се утаи и мислите са притихнали: представете си, че най-малкото умствено вълнение може да разпръсне пепелта.
- Продължавайте да правите дълги, бавни вдишвания, които не предизвикват възбуда, които генерират мир, докато очите ви се затварят нежно.
Дишане и подкрепа: сензори за тяло, за да се чувствате по-добре
2. Дишане за стимулиране на паметта
Използвайте това упражнение, когато сте забравили нещо (име, данни.). Ще ви дойде на ум като по магия!
- Напълнете се с въздух и го задръжте.
- Нека коремът ви се отпусне и надуе.
- Раменете губят напрежение и се разхлабват.
- Задръжте въздуха стига да можете.
- След това бавно го освободете и повторете три пъти.
- Ако в даден момент е тревожно, освободете го и започнете отначало.