8 упражнения за отслабване на ръцете
Жените повече от мъжете често се срамуват от ръцете си, когато тези джобове на мазнини и кожа са много забележими точно отзад или отдолу.
Въпреки че сме склонни да се притесняваме повече за плосък корем или тонизирани крака, трябва да помним, че ръцете също трябва да отслабнат и да натрупат сила, не само мъжете могат да правят упражнения за ръце и да ги развиват, жените могат и трябва и според теглото и височина.
Но има много хора, включително мъже, които трябва да отслабят ръцете си и да изхвърлят тази допълнителна мазнина. Основната цел в тези случаи е да се сбогувате с тези торби, да възвърнете тонуса на кожата и да увеличите малко мускулите на ръката.
Съдържание
Загуби ръце с упражнения за бицепс и трицепс
Непрекъснатите упражнения са решението, макар и не бързо, но най-безопасното. Придружени от добра диета, мазнините също ще бъдат премахнати, но е задължително да упражнявате тези мускули, защото кожата ще бъде отпусната.
За всяко от упражненията, които ще представим, ако нямате малки тежести, можете да ги правите с малки, средни и големи бутилки вода, така че постепенно да увеличавате теглото. Можете също така да ги напълните с пясък, ако предпочитате.
4 основни упражнения за бицепс
С тежестите си или „домашно приготвените“ тежести вземете и двете с изпънати надолу ръце и дланите, обърнати отпред, сгъвайки лакътя на 90 градуса, разпръснати движението (нагоре и надолу), надясно и наляво. Започнете с 10 повторения на всяка ръка.
Със същите тежести удължете или отворете ръцете си отстрани, вървете нагоре и надолу, без да удряте краката. 10 едновременни повторения. Можете да направите това най-добре, ако сте седнали. Това упражнение се нарича наклон на бицепс.
Това трето упражнение за отслабване на ръцете работи в разнообразна област на бицепсите ни: винаги използвайки едни и същи гири, вземете ги по такъв начин, че ръцете ви да са обърнати към тялото. Повдигайте ги, като винаги ги държите в една и съща позиция. Това упражнение се нарича чук.