8 упражнения за отслабване можете да правите у дома

Имате ли 15 минути на ден? Е, вече нямате оправдание да не спортувате и да се грижите за фигурата си. Алберт Родригес, треньор на Coach To Top, ви учи на тази рутина от лесни упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете.

Добави към любими

В този свят на непрекъснат стрес и малко време всеки ден имаме по-малко време, за да можем да спортуваме. Но. Ами ако ви кажа, че 15 минути на ден са добре? Може да изглежда шокиращо, тъй като свързваме фитнеса с дълги сесии. Истината е, че тези упражнения за отслабване у дома, които се правят за 15 минути, ще ви бъдат достатъчни, благодарение на тренировка по HIIT (High Intensity Interval Training), известна още като работа с висока интензивност. Според последните проучвания това обучение активира създаването на митохондрии, отговорни за доставката на енергия. Следователно ще използваме по-добре глюкозата и упражненията ни ще бъдат по-ефективни. Известно е също така, че ако практикуваме HIIT за период между 2 и 3 седмици, тялото ни увеличава способността да окислява липидите, тоест да изгаря мазнините.

Освен това, когато правим тренировки с висока интензивност, не само изгаряме енергия и мазнини по време на тренировка, но с ускорен метаболизъм го правим и в часовете след това. Практиката с висока интензивност също е пряко свързана с хормона на растежа и следователно със способността да повишите нивото на мускулите си. Не забравяйте, че колкото повече мускули, толкова повече консумация на калории.

Тези 7 упражнения за отслабване могат да се правят у дома и ще отнемат около 15 минути. Правете всяко упражнение за 30 секунди и почивайте 1 минута по-късно. Можете да направите два комплекта от всяко упражнение. След видеото ще намерите подробности за всяко упражнение:

---