8 упражнения за крака, които да правите у дома фитнес
За да имаме хармонично и силно тяло е много важно да работим всички части на тялото си и то е, че съвместната работа на всички мускули ще ни донесе много ползи.
В тази статия ви показваме 8 упражнения за крака, които да правите у дома и да тренирате долната част на тялото и тонизира мускулите на кракатаКвадрицепси, инквиотибиали, похитители, глутеуси и телета.
Мускулите на краката имат функцията да движат и стабилизират долните крайници. Следователно, укрепването им ще бъде от голяма полза за движението на краката.
Те са основата на тялото и включват различни стави, множество кости и мускули, свързани помежду си. Добре дефинираните и силни крака ще служат за да направят тялото ни по-хармонично и добре пропорционално
След това ви показваме кои са най-добрите упражнения за крака, които да правите у дома
8 упражнения за крака, които да правите у дома
1-клякам:
Това е много често упражнение за крака. Състои се от изправяне, с ръце отстрани, крака удължени в една линия с раменете и пръстите на краката леко навън.
След това сгънете коленете си, сякаш ще седнете, изтласквайки таза назад и извеждайки ръцете си до височината на раменете, останете в това положение 5 минути и след това се върнете нагоре, изправете коленете и върнете ръцете си обратно на дължината на тялото.
Важното е, че и упражненията за изкачване и спускане се контролират.
2-крачки:
В рамките на тренировката за крака, която практикувате у дома, крачките не трябва да липсват, тъй като това упражнение ще ви помогне много за тонизиране на бедрата и дупето.
Изходното положение е изправено с ръце, опряни в кръста и леко раздалечени крака. Трябва да направите крачка напред (тя не трябва да бъде толкова дълга или толкова къса), като държите торса си възможно най-изправен, след това трябва да огънете крака, който е отзад, докато коляното достигне почти до земята, но без да го докосвате и предния крак не се огъва повече от 90 градуса в коляното.
3-стъпкови прозорци:
Продължете и сложете най-добрата музика у дома, за да практикувате това занимателно упражнение, което ще ви помогне да укрепите краката си. Стъпката се работи чрез упражнения на стъпало или платформа, при които трябва непрекъснато да се качвате нагоре и надолу, можете да го комбинирате с аеробни упражнения за постигане на по-добри резултати.
Това упражнение за крака, което да правите у дома, ще ви помогне да тонизирате бедрата и задните части, а също така работи много добре като сърдечно-съдови упражнения.