8 упражнения за изгаряне на мазнини от чатала, които можете да правите у дома Bioguia
Тези упражнения ще ви помогнат да тонизирате вашите адуктори, така че да имате краката, които винаги сте искали.
Тези упражнения ще ви помогнат да тонизирате вашите адуктори, така че да имате краката, които винаги сте искали.
Чаталът е една от зоните на тялото, където мазнините, които се натрупват, са най-неудобни. Някои хора дори изпитват триене между бедрата, което освен че е много досадно, може да предизвика дразнене.
Тези упражнения ще ви помогнат да премахнете нежеланите мазнини и да тонизирате мускулите в областта, така че да сте по-удобни и да имате краката, които винаги сте искали.
Кръстосани крачки
Това упражнение има репутацията, че е насочено към укрепване на седалищните седалища, което е вярно, но в действителност това е усилие, което упражнява цели крака и включва чатала.
Хип мост
Друго упражнение, което също благоприятства глутеусите, докато тонизира мускулите на чатала. Правете го около три пъти седмично, за да извлечете максимума от предимствата му. За да бъдете ефективни, трябва да направите четири серии от 30 повторения.
Страничен удар
Това е вариант на традиционния удар, който се използва за изработване на квадрицепсите, седалищните прешлени и вътрешната и външната част на бедрата. Глутеусите и бедрата ще работят заедно, за да тонизират мускулите на краката ви, така че да са по-тонизирани и по-тънки.