8 трика, които ще ви помогнат да имате фигурата на мечтите си
За да сте във форма, трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Дори децата го знаят. Но има и други трикове, които ще ви помогнат да бъдете по-стройни.
Светлата страна ви кани да научите най-новите препоръки от диетолози и експерти по отслабване. Кой знае, може би е точно това, което толкова дълго търсите.
1. Поставете правилните цели
Загубата на определено количество килограми е вредна цел. Вижте как различно изглеждат Джаред Лето и Силвестър Сталоун: и двамата са с еднаква височина (178 см) и тегло (93 кг).
И снимката по-долу показва за пореден път, че красивата фигура не е просто число на скалата.
Правилната цел не е да отслабнете, а да намалите процента на мазнини и да увеличите процента на мускулите. Здравословното хранене и редовните тренировки ще ви помогнат да направите това.
2. Следвайте правилото "1/1/4"
Общите пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати в нашата диета трябва да се вписват във формулата: 1/1/4 (т.е. 1 g протеин, 1 g мазнини и 4 g въглехидрати на 1 kg тегло). Според начина на живот и физическата активност това количество може да варира. Основното е, че организмът получава всички хранителните вещества. Така че, забравете за монодиетите.
Друг важен аспект е да пиете достатъчно. Трябва да изпиете еквивалента на 30 ml вода на 1 kg тегло.
3. Правете редовни снимки от главата до петите
Ако сте решили сериозно да преразгледате хранителните си навици и да имате нова фигура за лятото, направете снимки. Седмично. Според изследванията хората, които се придържат към програмата за здравословно хранене и редовно фотографират промените, които се случват с тялото им, обикновено постигат целите си. Именно снимките, на които виждате как намалява талията ви, са най-добрата мотивация да не напускате процеса наполовина, казват учените.