8 топ храни в спорта
МАДРИД, 26 (ИЗДАНИЯ)
Спортувате ли редовно? Знаете ли, че ако се храните по-добре, ефективността ви ще се подобри в дългосрочен план, както и общото ви здравословно състояние? Накратко, ползите, които спортната практика ви носи, ще бъдат по-големи. Ето защо човек, който спортува редовно, трябва да поддържа определено хранене. Това влияе върху спортните ви постижения, както и върху общото ви здравословно състояние.
Наред с други вещества диетата на спортен човек трябва да се състои от въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и също вода. Всички те са от съществено значение за осигуряване на енергия и основни субстрати за растеж и физическа активност, отбелязва той в „Яжте добре“. Играйте по-добре (Amat Editorial) лекарят по храни и хранене Лора Изабел Аранц.
Това е наръчник, насочен към родители на млади хора, които спортуват, в който подчертава 8-те основни храни за млад спортист, които ще разгледаме подробно по-долу, въпреки че, както той признава в интервю за Infosalus, те са приложими и за обществеността за възрастни, защото това, което е здравословно, е за всички.
Само че препоръката може да варира малко в зависимост от възрастта и телесното тегло. Трябва също да се има предвид, че днешните млади хора не ядат хляб по време на хранене, защото този обичай често се е губил в семействата, които дори не купуват хляб. Ето защо подчертах хляба като опция за осигуряване на въглехидрати, защитава също фармацевта и диетолога-диетолог.
В този контекст Arranz подчертава това спортното хранене също трябва да има за цел да намали въздействието на умората, да намали риска от заболявания и наранявания и да позволи по-бързо възстановяване.
От съществено значение е да се спазва добре балансирана диета, която съдържа адекватни количества макронутриенти (протеини, въглехидрати или въглехидрати и мазнини) и микроелементи (витамини и минерали), но трябва да се вземат предвид и други аспекти, като например времето за приемането им или формата на готвенето им, предупреждава.
От своя страна диетологът-диетолог също подчертава това приемът на течности също трябва да се има предвид, особено вода, за правилна хидратация, от съществено значение както за интелектуални, така и за спортни постижения, както и за здравето като цяло. Така че с всичко, въпреки че това, което се брои, е диетата като цяло, тя описва кои са 8-те най-добри храни за тези, които редовно спортуват: