8 съвета за изгаряне на повече калории тренировка
Тренирате ли отдавна, но не можете да отслабнете или не сте достатъчно в форма, както искате? Ако се храните балансирано и спортувате редовно, може би просто трябва да оптимизирате усилията си.
След това ще видим 8 трика за изгаряне на повече калории по време на вашите тренировки.
1. Гранични прекъсвания
Добре е да правите почивки в тренировките, така че сърдечната честота да се стабилизира, но това не означава спиране на всяко упражнение за 10 минути: единственото нещо, което постигате по този начин, е да охладите мускулите си и да не можете да постигнете цялото изпълнение, което бих желал. Опитайте се да намалите времето за почивки: в идеалния случай, между 30 и 60 секунди!
2. Внимавайте с програмите за „отслабване“
На първо място, защото те вече са установени и с това те не познават вашите физически условия. И дори повече, защото те са предназначени да поддържат сърдечната честота най-много 55%, докато е по-добра работете около 75% от физическия си капацитет за да започнете да изгаряте мазнини.
3. Бягащата пътека, нагоре
Не просто ускоряване: до консумират повече кислород (и да увеличите сърдечната честота), можете увеличете наклона на бягащата пътека нагоре. Колкото по-висок е процентът на наклон, който изберете, толкова повече калории ще изгорите, дори ако не наберете темпото на състезанието. Освен това ще тренирате повече мускулни групи на краката.