8 супер храни за увеличаване на мускулната сила

Подобрете мускулната сила, като подреждате чинията си с тези супер храни.

Силата е способността на нашето тяло да упражнява физическа сила върху предмети, като например способността да избута нещо тежко. Следването на програма за прогресивно претоварване е един от начините за увеличаване на мускулната сила, но понякога може да дойде от храната, която ядете. Спестяването на достатъчно калории, макроси и хранителни вещества може да ви помогне да съберете тази допълнителна сила, необходима за постигане на вашите фитнес цели.

грама протеин

Пиле

Консумацията на всички незаменими аминокиселини е необходим компонент за развитие и възстановяване на мускулите, стимулиращ синтеза на мускулни протеини. Порция пиле от 3,5 унции съдържа 190 калории, 29 грама протеин и 3 грама мазнини. Също така е добър източник на ниацин и витамин В6 и В12, които работят заедно, за да метаболизират вашите макроси.

Киноа

Родом от Южна Америка, това древно зърно се счита за пълноценен протеин и съдържа най-голямо количество аминокиселини левцин, който стимулира синтеза на мускулни протеини, така че повече е по-добре. Със 155 калории на ¼ чаша, това хранително зърно съдържа 6 грама протеин, 29 грама въглехидрати и е отличен източник на магнезий, желязо и калий. Магнезият и калият помагат за регулиране на мускулните контракции, предотвратявайки тези страшни мускулни крампи.