5 HIIT тренировки за изгаряне на мазнини по-бързо от всякога

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е форма на упражнения, характеризираща се с периоди на интензивни упражнения, последвани от кратки периоди на възстановяване или почивка.

Този тип тренировки са високоефективно средство за подобряване на фитнеса и изгаряне на телесните мазнини. За целта можете да използвате бягаща пътека, елипсовидна машина, стационарно колело, бягане на открито, каране на колело, скачане на въже, плуване или правене на плиометрични упражнения. Просто казано, има многобройни варианти и начини да се възползвате от този метод.

Открийте 5 HIIT тренировки за изгаряне на мазнини възможно най-бързо и по този начин постигнете целта си за фитнес за по-малко време.

5 HIIT тренировки за отслабване

1. Табата на велоергометър

Обучението по табата е метод, при който правите 20 секунди интензивна работа, последвана от 10 секунди почивка, за да завършите общо 8 цикъла. Тази тренировка трае само 4 минути. Идеята е да почувствате, че не можете да завършите друг интервал.

Как да го направя?

Качете се на велоергометър и загрейте за 5-10 минути.
Уверете се, че имате достатъчно съпротивление на мотора, преди да започнете да бягате, така че краката ви да не излизат от целевото темпо.
След загрявката педалирайте силно 20 секунди, след това бавно следващите 10.
Повторете за общо 8 серии за 4 минути.
Завършете с 5-10 минутно охлаждане с леко темпо.

2. 25 минути спринтове на Fartlek

Терминът Fartlek означава „бърза игра“. Тази форма на обучение съчетава статичното състояние с интервали от скорости по неструктуриран начин, който укрепва както аеробната, така и анаеробната енергийна система.