8 супер храни, които могат да обърнат диабет тип 2 по естествен път

Ако сте преддиабет, модифицирането на начина на живот може да намали риска от развитие диабет тип 2 до 58%. Не забравяйте, че това ще трябва да се практикува като постоянна промяна в начина на живот, за да се обърне диабетът и да се запазят резултатите. Няма краткосрочно чудотворно лечение.

Ако сте диабетик, тези съвети - строг контрол на диетата, отслабване и упражнения - могат да ви помогнат да стигнете до етап, в който кръвната Ви захар е под контрол, с минимални колебания и не сте зависими от лекарствата. Това е най-близкото до възприеманото „откат“, което ще получите. Ако обаче спрете да управлявате диетата си или се откажете от упражненията, проблемите вероятно ще се върнат отново.

1. Вземете дългосрочен холистичен подход

Аюрведа препоръчва цялостен подход към диабета, съчетаващ модифицирана диета с физическа активност. Всъщност според този древен начин неактивният начин на живот е отчасти виновен за по-голямата честота на това състояние. И конвенционалните изследвания подкрепят това.

Както установява едно проучване, субектите с диабет тип 2, подложени на интензивна интервенция за отслабване, основана на начина на живот (IIE), са по-склонни да видят частична ремисия на диабета в сравнение с тези, които току-що са получили образование и подкрепа за диабет три пъти годишно. През първите 6 месеца бяха организирани седмични групови и индивидуални сесии за консултиране за тези от групата на IIE, а след това 3 месечни сесии през следващите 6 месеца през същата година. През следващите години бяха извършени прегледи. Тези хора бяха помолени да направят следните промени:

Намалете приема на калории между 1200 и 1800 ккал на ден.
Намалете общия прием на мазнини като цяло, както и по-специално приема на наситени мазнини.
Увеличете физическата активност. Правете поне 175 минути активност на седмица.

В допълнение към тези съвети, това е 360-градусов подход, който ви помага да предотвратите или обърнете диабета.

2. Намерете подходяща диета за по-добър контрол на глюкозата

Диетата е ключова за по-добрия гликемичен контрол при диабетици и преддиабетици. Не само за да се избегнат колебания в нивата на кръвната захар, но и за да можете да отслабнете или да поддържате нивата на липидите под контрол; в крайна сметка сърдечните проблеми често засягат диабетиците. Хранете се правилно с някой от тези диетични подходи.

Следвайте балансираща аюрведична диета Капха (капха е дошата, която изгражда структурния принцип на тялото)

Какво представляват дошите в Аюрведа? Дошите в Аюрведа: вата, питта и капха. Нейната конституция или пракрути е основният и уникален баланс на трите основни енергии, наречени хумори: вата, питта и капха. Балансът е различен при всеки индивид, така че всеки има свой собствен набор от предизвикателства и атрибути.

Вашето тяло се счита за здраво в Аюрведа, когато и трите доши са в баланс. Аюрведа разглежда диабета или мадхумеха като проблем на излишната капха доша. Като консумирате диета за умиротворяване на kapha, трябва да можете да контролирате състоянието си. Изследователи в едно проучване установиха, че комбинацията от Ahara и Vihara (модификация на диетата и начина на живот) съгласно аюрведичните принципи подобрява не само основните симптоми на диабета, но и биохимичните параметри на субектите.

Яжте леки, горещи и сухи храни и избягвайте мазните, тежки и студени храни, тъй като те увеличават kapha. Например супи и ястия, приготвени от сминдух, ечемик, горчива кратуна и варени зеленчуци, се дават на тези в споменатото по-горе проучване.
За да успокоите капха, ще трябва да консумирате по-горчиви и стягащи или дори пикантни храни като горчиви пъпеши и семена от сминдух. Горчивият пъпеш например помага за понижаване на кръвната захар на гладно.
Избягвайте да ядете твърде много кисело мляко или млечни продукти, особено през нощта.
Пийте горещ чай от джинджифил, за да стимулирате бавното храносмилане.
Избягвайте тежки плодове като смокини и банани и вместо това вземете круши, ябълки, нар или боровинки.
Ограничете приема на солени храни, но ароматизирайте храни с пипер, джинджифил, кайен или горчица.
Направете по-леките храни като боб вашите основни източници на протеин.
Намалете ориза и пшеницата и преминете към просо, елда, ечемик, ръж или царевица.
Вземете куркума в храната си, подправка, широко използвана в индийската кухня, за понижаване на кръвната захар.

Следвайте насоките на ADA и яжте диабетични суперхрани

Можете да опитате да се придържате към диетичните насоки на Американската диабетна асоциация (ADA) за по-добър гликемичен контрол. Съкратената форма на ADA е както следва:

Вземете 15-20% от дневните си калории от протеини.
Вземете по-малко от 7% наситени мазнини.
Вземете 60 до 70% от приема на калории всеки ден от въглехидрати и мононенаситени мазнини.
Не приемайте повече от 200 mg холестерол всеки ден.

ADA предлага консумация суперхрани за диабет да ви помогне по пътя. Това включва:

Боб: източник на протеини, богат на фибри
Цитрусови: за витамини, антиоксиданти и фибри
Зелени листни зеленчуци: богат на хранителни вещества и с ниско съдържание на въглехидрати
Горски плодове: богата на антиоксиданти, витамини и фибри
Ямс: Разменете обикновените картофи, които имат по-висок гликемичен индекс, за тези богати на витамини
Мазни риби: за вашите дози омега 3 естествено; просто не забравяйте да готвите, приготвяте на пара или леко соте - пърженето е не-не
Цели зърна- По-нисък гликемичен индекс и по-здравословни от преработените алтернативи и с повече хранителни вещества от рафинираните зърна
Ядки и семена- За здравословни закуски и за повече противовъзпалителни омега 3 мастни киселини

Опитайте веганска диета с ниско съдържание на мазнини

Установено е също, че веган диетата с ниско съдържание на мазнини е полезна за хората с диабет. Според изследването субектите, които са преминали към веганска диета с ниско съдържание на мазнини, са имали резултати само за няколко месеца. По време на 22-седмичния период на изследване, те също така виждат подобрен липиден контрол и гликемичен контрол. Това е важно, тъй като сърдечно-съдовите проблеми са водещата причина за смърт сред диабетиците. Ето няколко прости правила за веганска диета с ниско съдържание на мазнини: