8 симптоми на кетоза - кетогенният живот
Публикувано от Джесика Хагард на 25 февруари 2019 г. 25 февруари 2019 г.
Това са редица често срещани признаци и симптоми на кетоза, използвайте ги като ориентир, за да можете да пропуснете битката и да получите резултатите от кето диета!
Кетогенната диета е много ефективен начин за загуба на мазнини и подобряване на здравето за много хора. Целта на диетата е да индуцира тялото в кетоза, метаболитен превключвател, с който тялото може да изгаря мастни киселини вместо глюкоза.
Вече разгледахме настройките за кето макро, значението на включването на електролитни добавки и съвети за избягване на кето грипа като начини за постигане на успешна кетоза и приспособяване към мазнините.
Преди да можете да се възползвате от всички предимства на кетогенната диета, трябва да влезете в кетоза. Съществуват редица общи признаци и симптоми на кетоза.
8 Симптоми на кетоза
Измеримо увеличение на кетоните
Можете да тествате нивата на кетон чрез проби от урина, дъх или кръв. Технически, диапазон от 0,5-1,5 mmol/L се счита за кетоза. Въпреки това, освен ако не сте на кетогенна диета по медицински причини (в този случай трябва да работите с медицински специалист), не се нуждаете от кетонен тест!
Много по-добре е да приспособите диетата към начина си на живот, да се чувствате подхранени и хранително поддържани, вместо да преследвате определено количество на кетонна мярка или да се стресирате да си направите тест. Понякога това може да бъде интересна информация, но в повечето случаи води само до объркване и големи усложнения.
Краткосрочна умора и слабост
Това е едно от най-големите препятствия за хората на кетогенна диета! След като през цялото време хранете с тялото въглехидрати, преминаването към мазнини може да бъде малко трудно за някои хора. Наличието на няколко дни със симптоми на умора и слабост е много често при кетоза. В днешно време сте в „неопределено състояние“, свиквате с въглехидратите и свиквате да използвате мазнините като източник на гориво за тялото си. Вашето тяло трябва да работи за регулиране на ензимите и кетоните, необходими за обработка на мазнини и получаване на енергия. Вие сте близо, не се отказвайте, докато не преминете през процеса на кетоза!
Какво да правя: Проверете два пъти вашите електролити, по-специално сол и магнезий. Вземете тих, скромен подход към живота за няколко дни. Разберете, че това е част от процеса на адаптация и не настоявайте твърде силно или прилагайте строго ограничение на калориите през този период.
Храносмилателни нередности
Приспособяването към кетоза обикновено означава, че променяте много от храните в диетата си. Можете да преминете през кратък период на запек или диария, храносмилателната система работи, за да направи необходимите промени, за да може да смила повече мазнини.
За да улесните избора на храни, научете какво трябва и какво не трябва да ядете на кетогенна диета и разгледайте нашата готварска книга за прости кето рецепти.
Какво да правя: Специфична форма на магнезий, наречена магнезиев цитрат, действа като леко слабително и също така ще служи за балансиране на електролитите. Започнете с една доза и я увеличете, ако е необходимо. Ако диарията продължава, помислете за жлъчни соли или ензими, за да улесните храносмилането на мастни киселини.