8 прости съвета за грижа за гласа си

Лора | Лора Муньос Сряда 23.11.2016

Проблемите с гласа могат да бъдат предотвратени. Всеки може да поддържа здрав глас, като следва някои прости препоръки, особено важни за онези, за които гласът е техният инструмент за работа.

Препоръки за правилната грижа за гласа

Не крещи не насилвайте гласа си в шумна среда но и не шепнете: изисква по-голямо вокално усилие, отколкото изглежда.
Хидратирайте се. Пийте много вода на ден (особено след приемането на каквато и да е кофеинова напитка, за да избегнете дехидратация на лигавицата) и се уверете, че във вашата среда има добро ниво на влажност с овлажнители, за да се избегне суха среда поради отопление/климатизация.
Почивайте си адекватно: опитайте се да спите 7 часа на ден. Гласът е много чувствителен към липса на сън.
Избягвайте токсични: не само тютюн и алкохол, но особено някои наркотици. Антихистамините и някои други лекарства изсушават цялата лигавица на ларинкса, не ги злоупотребявайте.
Не прочиствайте гърлото си или не прочиствайте гърлото си често. Вместо това пийте и поглъщайте вода дълбоко на няколко глътки, правете гаргара с вода или предизвиквайте лека кашлица. Ако имате усещане за чуждо тяло в гърлото, забавено храносмилане или лош вкус в устата, това може да е гастрофарингеален рефлукс: вижте отоларинголог.
Не приемайте бонбони от мента, ментол или евкалипт тъй като изсушават лигавицата на ротоглътката.
Нулев стрес. Психологическото напрежение увеличава степента на свиване на струните и предразполага към нараняване, затова е много важно да запазите спокойствие, за да не повишите гласа си.
Поддържайте добра хигиена на устната кухина и гласа. Важно е да се следват горните препоръки, както и ежедневното миене на зъбите.