8 прости правила, за да се храните добре и да имате здравословна и балансирана диета - Notiespartan
17 февруари 2020 г. Живот и здраве Коментарите са изключени за 8 прости правила за добро хранене и здравословна и балансирана диета 655 мнения
Доброто хранене не трябва да бъде трудно. Повечето знаят от ежедневния прием на калории до пиенето на повече вода основи на балансираното хранене. Източникът на дневните ни калории обаче е също толкова важен, колкото и броят на калориите, които консумираме, и тук уравнението става малко по-сложно.
A балансирана диета важно е, защото органите и тъканите се нуждаят от правилно хранене, за да функционират ефективно. Без добро хранене тялото ни е по-податливо заболяване, инфекция, умора и лошо представяне. Децата с лоша диета са изложени на риск от проблеми с растежа и развитието и лоша академична успеваемост, а лошите хранителни навици могат да продължат до края на живота им.
Здравословната диета трябва да осигурява точното количество Енергия (калории или килоджаули), от храна и напитки да поддържаш енергиен баланс. Енергийният баланс е мястото, където калориите, взети от диетата, са равни на калориите, използвани от тялото. Тези калории ни трябват, за да изпълняваме ежедневни задачи като ходене и движение, но също така и за всички функции на тялото, за които дори не мислим. Процеси като дишане, изпомпване на кръв около тялото и мислене също изискват калории.
Както можеше да обясни на Infobae завършилият Хранене Делфина Фахи (MP 3438), трябва да бъде балансирана диета достатъчно, пълно, хармонично и адекватно за всеки индивид. "Приемът на храна трябва да се поръчва и е важно да не се пропускат храненията", каза той.
Здравословната диета трябва да ни осигури правилното количество енергия (калории или килоджаули), от храна и напитки, за да поддържаме енергийния баланс (Shutterstock)
Хранейки се балансирано, хората могат да си набавят нужните хранителни вещества и калории и да избягват да ядат нездравословна храна или храни без хранителна стойност. Министерството на земеделието на САЩ (USDA) препоръчва да се следва хранителна пирамида. Тъй като обаче хранителната наука се е променила, сега те препоръчват да се ядат храни от основни групи и изграждане балансирана чиния.
За диетологът Паула Аналия Базили, създател на Poulin, идеален офис инструмент за диетолози, за да бъде нашата диета пълноценна всички групи храни и за да улесним разбирането, говорим за ястия, защото най-често срещаното е да сервираме препаратите или това, което консумираме в тях.
"За да бъде едно ястие пълноценно, трябва да има 4 групи храни и може да бъде в следното разпределение: 1/2 зеленчукова чиния винаги (сурови, варени или смес), които ще ни осигурят фибри, вода, витамини и минерали; 1/4 плоча въглехидрати, Тук групираме зърнени култури (пшеница, царевица, ориз, киноа, брашна като тесто за пай или макаронени изделия и бобови растения; сушен грах, леща, боб и нахут, в допълнение към картофите, сладките картофи и царевицата, не защото са зърнени култури, а от количеството нишесте, което те съдържат; 1/4 протеини: постно (нискомаслено) месо, говеждо месо, пиле без кожа, риба, свинско месо или заместител на яйца или сирене; Y. 1 порция дебел: масло (1 супена лъжица за половин чиния зеленчуци) “, каза експертът.
В съответствие с препоръките на USDA, половината от чинията на човек трябва да се състои от плодове и зеленчуци. Другата половина трябва да се състои от зърна и протеини. Те препоръчват да придружавате всяко хранене с порция млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или друг източник на хранителни вещества, открити в млечните продукти. Същите специалисти препоръчват ограничаване на празния прием на калории, тоест тези, които осигуряват малка или никаква хранителна стойност. USDA определя празни калории като калории, които идват от захари и твърди мазнини, като например масло и свинска мас.