8 препоръчителни участъци преди здраве в леглото
- Изправете се, поемете дълбоко въздух и протегнете ръце в страни.
- Издишайте и прегърнете плътно с ръце, с дясната ръка над лявата ръка.
- Издърпайте раменете напред с ръце и дишайте дълбоко.
- Останете така 30 секунди (дишайте нормално).
- Когато сте готови, вдишайте и изпънете ръце в страни.
- Дишайте и повторете отново, този път с лявата ръка над дясната.
2. Разтягане на врата
Това разтягане помага за намаляване на мускулното напрежение, което се движи от главата към врата и към рамото. Когато го правите, дръжте гърба си изправен.
- Седнете на стол и поставете дясната си ръка на главата си, опитайте се да хванете лявото си ухо.
- Поднесете дясното си ухо до рамото си и останете в това положение 5 вдишвания.
- Повторете разтягането от другата страна с другата ръка.
- След това обърнете главата си към дясното рамо и поддържайте тялото си да се движи напред.
- Останете в това положение за 5 вдишвания.
- Повторете го и от другата страна.
- Накрая приближете брадичката си възможно най-близо до гърдите си и задръжте позицията за 5 вдишвания.
- Върнете се в естествено положение и след това оставете главата си да падне назад за 5 вдишвания.
3. Коленете със стол
Това разтягане спомага за освобождаването на мускулите на гърба и раменете и намалява болката и дискомфорта в тези области. За това разтягане ще ви трябва стол.
- Започнете да клякате пред стола, краката под задните части; можете да поставите възглавница под коленете си, ако ви е трудно.
- Повдигнете задните си части и изпънете гръбнака, като поставите ръцете си на стола с дланите надолу.
- Задръжте позицията за 30 секунди.
- Повторете 1-3 пъти.
4. Поза на детето
Тази позиция е много подобна на тази в предишния раздел, но е малко по-напреднала и следователно може да е трудна за някои. Освен че облекчава болките в гърба и шията, тази поза успокоява тялото и помага за облекчаване на стреса.