8 Постоянно гладуване при отслабване Последни новини
02 октомври 2020 г. - 12:53 ч. Часовник
Американско проучване показва изненадващи резултати
Intervallfasten е на мода: много хора, които искат да отслабнат с няколко килограма, разчитат на метода за отслабване. Американско проучване заключава, че така нареченото периодично гладуване често няма желания ефект и дори може да бъде нездравословно. Експертът по хранене Нора Ридер обяснява предисторията.
Много методи на гладно, една цел: отслабване
Има различни видове периодично гладуване: например диета 5: 2, хората обикновено се хранят пет дни в седмицата, докато пости два дни в седмицата. Около една четвърт от обичайния енергиен прием, около 500-600 килокалории на ден, е позволено през двата дни на гладуване. Отмяната на вечерята се отказва от вечерята поне две нощи в седмицата. Вместо това има само вода или неподсладен чай през нощта. „Като си починете поне 12-14 часа до закуска, метаболизмът се облекчава. Тъй като тялото вече не получава въглехидрати през нощта, той трябва да използва запасите от мазнини като енергиен източник за регенерационните процеси. които се провеждат в тялото по време на сън. Това насърчава загубата на тегло “, обяснява експертът по хранене Нора Ридер. Положителен страничен ефект: това често подобрява и качеството на съня.
Американски изследователи проучиха дали 16: 8 помага на хората с наднормено тегло и затлъстяване да отслабнат
Вероятно най-известната и често срещана форма на периодично гладуване е тази 16: 8-Intervallfasten. С този метод на гладуване храната се избягва в продължение на 16 часа, в останалите осем часа можете да ядете каквото сърцето ви пожелае. Тази форма на пост е толкова популярна, защото много хора могат да я интегрират добре в ежедневието си. Изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско сега са изследвали ефектите от периодично гладуване 16: 8. Екипът на Дилън Лоу иска да разбере какъв ефект има ограничаването на времето за хранене върху загубата на тегло при пациенти с наднормено тегло и затлъстяване (затлъстяване). Те също така изследват дали този интервален метод може да повлияе положително на метаболизма.