Обучение на вратаря, екипировка, хранене, тренировка Енергия и сила на вратаря

Енергийните нужди на вратаря

Вратарите полагат кратки анаеробни усилия с висока интензивност, изискващи голяма пъргавина и мощ. Въпреки усилията с висока интензивност, вратарите, за разлика от играчите извън полето, се нуждаят от по-малко енергия и въглехидрати, а напротив, те се нуждаят от малко повече протеини за възстановяване на пластмасата и поддържане на по-голяма мускулна маса. Вратарят консумира 4.9 Kcal/минута (до 439 общо Kcal. В мач), а полевият играч консумира до 17.4 Kcal/минута (до 1567 общо Kcal. В мач).

Състав на тялото

Вратарите се различават по размер и състав на тялото от външните играчи. Вратарите са склонни да бъдат по-високи и по-тежки, с повече мастна тъкан и мускулна маса. По-големият размер на тялото също означава, че са необходими повече калории за поддържане на енергийния баланс и това трябва да се има предвид при планирането на храненето. И накрая, възрастта може да повлияе на енергийните нужди, които намаляват с остаряването, особено след 30-годишна възраст.

обучение

Препоръчителна диета

1. Хранене преди мача:

За да се запазят енергийните резерви през цялата дейност, е важно да се консумират въглехидрати преди играта. Установено е, че играчите, които започват играта с по-високи запаси от гликоген в мускулите, постигат по-добра поддръжка и по-висока интензивност на движение. Оптималният прием е около 6g/kg/ден през седмицата преди играта, той успява да поддържа високи резерви.