8 Ползи от спининга Какво е това и защо го правите?
Ако вече сте уморени от това, което се счита за конвенционалните модалности на аеробните упражнения (това е случаят с бягане, плуване, дори ходене); отличен вариант, без съмнение, е да започнете с предене. В типичен клас това е период от около 45 минути, в който в зависимост от темпото можете да загубите до 700 калории. Следователно, ако искате да подобрите аеробните си тренировки и физическото си състояние, трябва да знаете спининг:
Индекс на съдържанието
Какво е предене?
Треньорът Джони Голдбърд направи революция във фитнес света с иновативно и забавно предложение: колоездене на закрито или спининг. Той е разработен от него, поради необходимостта да се подготви за колоездачно състезание: "Race Cross America".
Състои се от упражнения на стационарен велосипед, който за разлика от обикновените велосипеди има инерционен диск, който ви позволява да продължите да въртите педалите дори когато не го използвате, като по този начин ви позволява по-плавно и естествено движение по него.
Кой може да го практикува?
Може да се практикува от жени, мъже, деца и възрастни хора. Това е силно динамична дейност, която ви оставя с повече енергия, отколкото изразходвате, както и аеробно упражнение с ниско въздействие.
Тази практика съчетава: сила, издръжливост и скорост и е придружена от програмирани музикални съчетания, наблюдавани от треньор и въпреки че се прави в група, работата е индивидуална: можете да зададете темпото си според вашите способности.
Функционално е да го правите във фитнеса или от вкъщи, И макар да изглежда просто, това е изключително взискателна дейност, която трае приблизително 20-50 минути.
Пределни ползи
Сега стигаме до интереса: Какви са предимствата на тази техника? Те са няколко и толкова добри, че ще ви оставят да искате да се запишете за клас възможно най-скоро.
Отслабнете с въртене
Както вероятно вече знаете, въртенето се счита за физическа активност с висока интензивност, която кара мускулните групи да работят периодично, т.е.може да се разглежда като аеробно упражнение на интервали. Тази форма е най-подходяща за тези, които искат да отслабнат по-бързо. Напротив, поддържането на един и същ ритъм през цялото упражнение оставя тялото стабилно, което намалява изгарянето на калории.
Средната стойност е от 200 до 400 калории, но в зависимост от рутината дори е възможно да загубите до 700 kcal на сесия.
Отличен е за ставите
Препоръчва се за хора с мускулни заболявания и също така предотвратява други наранявания, идеален е и за хора с проблеми с кръвообращението, независимо дали са хронични или случайни
Укрепете долната си зона
Въздействието на това упражнение надхвърля тези зони (крака и седалище), като също така благоприятства корема, правилната стойка, прасците, корема, мускулите на гърба и гърба, които работят върху латите, лумбалните и трапецовидните, което ви помага да подобрите стойката си.