8 ползи от пилатес за вашето физическо и емоционално здраве - Muy Salud
Има множество ползи от пилатес за вашето физическо и емоционално здраве. Казваме ви кои са основните и защо можете да започнете да го практикувате точно сега.
Написано от Айлин Стефани Родригес Винаско, 25 ноември 2020 г.
Последна актуализация: 25 ноември 2020 г.
Ползите от пилатес за вашето здраве надхвърлят физическото, като цялостен метод, който също се стреми да укрепи ума. За разлика от други рутинни практики, той се фокусира върху подобряване на силата, гъвкавостта и контрола на всеки мускул, без да е необходимо да подлагате тялото на ненужен стрес.
Този метод не е нов, въпреки факта, че през последните години практиката му е широко разпространена. Създаден е в началото на 20-ти век от германеца Йосиф Х. Пилатес и смесва гимнастически упражнения с йога, бойни изкуства и плуване, наред с други. Тя се основава на настройката на тялото и ума чрез концентрация и дишане.
Проучванията разкриват, че неговите физически и психически ползи се разпростират върху хора с различни заболявания, както и здрави хора. Това означава, че Не е необходимо да имате никакви здравословни проблеми, за да практикувате тази рутина и да предотвратите бъдещ дискомфорт.
Ползите от пилатес за вашето здраве
Като цялостен метод за физическа подготовка, пилатес има големи физически и емоционални ползи. По-долу ще опишем някои от най-важните, като си спомним, че много от тях носят други ползи. Това е случаят на адекватно дишане, което влияе върху благосъстоянието на всички органи.
1. Увеличете гъвкавостта
Чрез смесване на различни движения и пози, които се повтарят, Пилатес насърчава гъвкавостта на всички мускули, дори някои, които при други спортни практики могат да бъдат забравени.
По този начин, който изпълнява пилатес режима, постоянно успява да превъзпита движенията, подобрявайки изпълнението им и увеличавайки обхвата. Всъщност едно проучване установи, че практикуването на пилатес два пъти седмично в продължение на 20 седмици увеличава гръбначната гъвкавост при здрави възрастни.
2. Подобрете силата
По време на всяка сесия упражненията по пилатес работят с всички мускули на тялото. По този начин, с всяка рутина те ще стават по-силни, дефинирани и съпротивлението също ще бъде увеличено.
Трябва да се помни, че когато някои мускули са по-слаби от други, по-силните трябва да носят по-голяма тежест, отстъпвайки място на лоша стойка, болка, нараняване и деформация. Методът на пилатес започва от центъра към крайниците, така че ще забележите, че упражненията започват с развитието на коремна сила и мускулите, които поддържат гръбначния стълб.
Изследванията показват, че практиката подобрява изометричната сила на бедрата и баланса при възрастните възрастни, намалявайки риска от падания.
3. Насърчава физическия и психически контрол
Отначало този метод се наричаше контрология, тъй като за да бъде практиката му успешна, се изисква голям контрол на ума върху тялото. Така че, Пилатес движенията се характеризират с бавни, но контролирани, съзнателни и прецизни.