8 напълно фалшиви митове за отслабване
Все по-често отслабването е проблем, който тревожи голяма част от световното общество. Благодарение на това увеличаване на интереса се появиха много изследвания, които ни помогнаха да разберем как работи тялото ни и какво трябва да направим, за да отслабнем.
Появиха се обаче и редица митове за отслабването, които са напълно неверни. Искате ли да ги знаете? Остани с нас.
8 фалшиви мита за отслабване
Има много фалшиви митове за отслабването, които трябва да бъдат опровергани, защото те ни навредят, като ни карат да вярваме, че постъпваме правилно. Много от тях не само ни пречат да отслабнем, но и застрашават собственото ни здраве.
1. Необходимо е да гладувате
За да отслабнете, не е нужно да гладувате. Всъщност гладуването е контрапродуктивно. Ако гладуваме, това е така, защото тялото ни не получава необходимите хранителни вещества, за да функционира правилно.и. Следователно, когато най-накрая ядем храна, тя ще реши да натрупа повече мазнини, за да компенсира липсата на хранителни вещества. И това ще забави метаболизма ни, което ще ни накара да наддадем или поне да отслабнем по-бавно. Това работи по същия начин, когато пропускаме хранене мислейки си, че по този начин ще отслабнем повече или ще компенсираме някакъв излишък.
въпреки това, Вярно е, че когато започнем диета за отслабване, в началото ще забележим чувство на глад. Това чувство няма да означава, че тялото ни има недостиг на хранителни вещества, но че, свиквайки да яде повече количества или по-задоволителни храни (като въглехидрати), то чувства, че не получава същото и отговорът му е, че усещането за глад. Това е нещо подобно на "маймуната" в зависимост и ще изчезне след няколко дни, веднага щом стомахът ви свикне да яде наистина необходимите количества.
За да отслабнете правилно, ще бъде препоръчително да ядете минимум 5 дневни хранения, Тъй като, като не оставяме прекалено много време между храненията, това ще ни попречи да огладнем и да хапнем между храненията. В допълнение, това също ще ни помогне да не ядем много при всяко хранене и по този начин също така да контролираме количеството, което ядем. Винаги помнете, че закуската трябва да бъде най-важното хранене за деня, а вечерята най-леката.
2. Диетите „Чудо” работят
Диетите "чудо" са онези типични диети, които стават модерни всеки x път. Те са тези диети, които обещават да загубят много за много кратко време, винаги по нездравословен начин. Този тип диета обикновено ограничава повечето храни, необходими за правилното функциониране на тялото ни, което ще доведе до липса на хранителни вещества в тялото ни. Това очевидно ще ни накара да отслабнем, защото тялото ни ще черпи резерви, за да достави тази липса на хранителни вещества. Този "метод" обаче има различни недостатъци:
Опасно е за здравето: Неприемането на правилните хранителни вещества за правилното функциониране на нашето тяло ще бъде вредно за здравето ни, тъй като можем да страдаме от слабост, световъртеж, припадък и дори да страдаме от анемия. Освен това някои „чудодейни“ диети, които злоупотребяват много с приема на протеини, могат сериозно да увредят бъбреците и черния ни дроб.
„Йо-йо ефектът“: Когато спрем да правим „чудодейна” диета и се върнем към нормалната си диета, въпреки че контролираме приема на калорични храни повече от преди, се появява ужасяващият „йо-йо ефект”, тоест бързо ще възстановим всичко, което сме загубили.
Това се случва, защото диетата, която спазвахме, не беше наистина здравословна за нашето тяло и единствената причина да отслабнем е, че тялото ни се опита да функционира добре, използвайки нашите резерви.
Може да насърчи последващото наддаване на тегло: Не само ще си върнем загубеното тегло, но също така е възможно да спечелим и излишен килограм. Това се случва по същия начин, както споменах и преди, тъй като тялото ни, след като забеляза липса на основни хранителни вещества, ще реши да съхранява „допълнителни“ мазнини, в случай, че им липсва отново по друго време.
Както винаги, идеалното е да се храните балансирано, където ядете по малко от всичко без излишъци. Винаги помнете, че трябва да умерите приема на въглехидрати и мазнини, но никога да не ги елиминирате напълно.
3. Трябва да правите много упражнения
Вярно е, че придружаването на диетата с упражнения ще ни помогне много в тази трудна задача, която е загуба на тегло. Няма обаче да се налага да правите много упражнения, за да го загубите. Всъщност, започването на неконтролируемо упражнение за отслабване няма да ви донесе нищо добро, тъй като това може да причини нараняване и вероятно ще ви причини ненаситен глад, който може да застраши вашата диета.
В допълнение, голямо количество упражнения ще изискват от вас да допринасяте повече въглехидрати и мазнини в тялото си и ако спазвате диета за отслабване, бихте могли да осигурите по-малко хранителни вещества от необходимото, което може да причини замаяност, слабост, припадък и дори анемия. В постоянството е ключът.
Упражнявайте умерено в продължение на половин час всеки ден, ходете по час на ден или карайте колелото вместо колата, за да отидете на работа или в клас, ще бъде достатъчно, за да помогнете на тялото си не само да отслабне, но и да го тонизира. Помислете, че ако отслабнете значително, месото ви ще остане отпуснато. Правенето на умерени упражнения редовно ще ви помогне да го тонизирате и стегнете, за да покажете накрая тялото, което винаги сте искали.