8 най-големи грешки в храненето след тренировка
Работите ли усилено във фитнеса, не пропускате ежедневните си тренировки и все още не виждате очакваните резултати? Ако това ви се е случило или ви се случва в момента, знайте, че един от виновниците може да е вашето хранене след тренировка.
Това е така, защото, както вече може би знаете, храненето е критична част както за увеличаване на мускулите, така и за загуба на тегло. С други думи, допускането на грешки в това, което ядете след тренировка, може да направи целите ви все по-трудни и отдалечени.
Вижте най-добрите грешки в диетата след тренировка, за да избегнете:
1. Върнете повече от това, което сте похарчили
Това със сигурност е най-честата грешка в храненето след тренировка. Без значение какво е упражнението, ние винаги сме склонни да надценяваме енергийните си разходи по време на дейност.
Половин час бягане изразходва средно 300 калории, същото количество енергия изразходва за час тренировки по културизъм или 50 минути колоездене. С други думи, за тези, които се опитват да отслабнат, това количество изгорени калории не оправдава състезанието към хладилника да атакува всичко, което предстои.
И това важи за тези, които мислят, че само защото са ходили на фитнес, те автоматично са спечелили правото да получат страхотен шейк от суроватъчен протеин с декстроза.
Разбира се, дори ако сте на диета, не трябва да изчерпвате храната след тренировка, но е важно да започнете да обръщате повече внимание на сумите (особено ако сте имали добро хранене преди тренировка) от това, което яжте след това. обучение
Изчислете какво сте похарчили по време на заниманието и планирайте енергийно попълване според целите си: Ако искате да качите мускули, заменете всичко, което сте загубили, като консумирате качествени протеини и въглехидрати.
За тези, които се опитват да отслабнат, е важно винаги да заместват по-малко от това, което сте похарчили, и за предпочитане под формата на постно протеин със сложен въглехидрат.
2. Не пийте серум
Цената на серума може да изисква да намалите броя на приема на добавката през деня, но ако има време, когато наистина имате нужда от серум, това е точно след тренировка.
Това е времето, когато мускулите се износват, липсва им енергия и се нуждаят от хранителни вещества, за да започнат да възстановяват клетките. Тъй като запасите ви от гликоген са нула, вашите собствени мускули в крайна сметка служат като този енергиен източник, процес, известен като катаболизъм.
Не осигуряването на бързо абсорбиращи аминокиселини и въглехидрати на мускулите по това време не само ще увеличи катаболизма, но може и да забави възстановяването ви след тренировка. Въпреки че има и други добри източници на протеин, нито един от тях не се усвоява толкова бързо и ефективно, колкото суроватката.
По-малко от час след приема на добавката, мускулите ви могат да разчитат на аминокиселините в суроватъчния протеин, които дори могат да се утроят в зависимост от източника на протеин, който сте избрали. Това ще рече: приемането на добър серум след тренировка е от съществено значение за тези, които искат да увеличат мускулната маса.
3. Отделете време за разклащане
Релаксът след тренировка е добър, но общуването във фитнеса и забравянето за пиене на шейка може да не е добър вариант за тези, които търсят мускулна хипертрофия.
След толкова интензивни упражнения тялото ви започва да отделя кортизол, хормон, който стимулира катаболизма и според някои изследвания може да стимулира натрупването на мазнини в коремната област.
С други думи, прекарвате един час, тренирайки усилено, за да натрупате мускули и се опитвате да намалите телесните мазнини, но това усилие може да бъде почти загубено, ако отнемете твърде много време, за да изпиете шейка си след тренировка.
Ако вече знаете, че няма да можете да се приберете вкъщи след 15-30 минути (това би било максималното време за разклащане, за да се избегне мускулен катаболизъм), вземете бутилка с фитнес залата и след тренировка просто добавете вода
4. Нулирайте с изотоник
Не може да се отрече, че спортните напитки са опция за заместване на всички електролити, изгубени от потта по време на тренировка, но ако току-що сте направили кратка тренировка, няма причина да я приемате.