Какво трябва да направите, за да (наистина) отслабнете с ходене

Въпреки алергиите, това е идеалният момент да обуете маратонките си и да тръгнете. Започва хубавото време и искате повече от всякога да прекарате деня на открито. Сякаш това не беше достатъчно, лятото се задава и при перспективата отново да облечем бански, ние бързаме да свалим излишните килограми, които натрупваме през зимата. Въпросът е: Наистина ли можете да отслабнете само с ходене? В случай, че отговорът е положителен, Какво трябва да направим, за да го получим? Диего Хуалде, основател заедно с Роберто Рамахо от Fit Motivus (@ fit.motivus), изяснява всички съмнения:

трябва

Коктейл за отслабване: "Първото нещо, което трябва да се изясни е, че само с ходене няма да отслабнем. Тази ежедневна физическа активност, както всяка друга, ще ни помогне да увеличим калорийните разходи, но за да отслабнем трябва да следим диетата си и да допълваме ходенето със силови рутинни режими ".

Докъде трябва да пътуваме?: „Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да изпълняваме 10 000 стъпки (около осем километра) на ден, за да бъдем в добра физическа форма, но за да отслабнем, ще трябва да достигнем 15 000 (почти 11 километра)“.

С каква скорост?: "Разходката не ви помага да отслабнете, трябва да вървите бързо, с около седем или осем километра в час. Друг вариант е да правите интервали, да редувате пет минути с по-висока интензивност (седем, осем или до девет километра часа) с още пет с по-малък интензитет (между четири и пет километра в час) ".