8 клавиша против умора

умора

Който не се е изкушавал да хвърли кърпата след a интензивни тренировки? Изчерпването на силите по време и след спортната активност е не само трудно предизвикателство за борба и страдание, но можете и да се страхувате от него, по начин, който ви засяга психологически.

Какво е умора?

Умората е физиологичен защитен механизъм, който възприемате след извършване на физическо усилие. Умората се появява поради комбинацията от множество фактори.

В лошо тренирано тяло или, напротив, в случай на спортисти, подложени на тежки упражнения (над 75% - 80% от HRMax), енергийните нужди на мускулите не могат да бъдат подкрепени изключително от аеробни процеси (с доставка на кислород) за получаване на енергия. Без кислород енергията се получава главно чрез млечно-анаеробния път, което означава, че за да се получи, използването на глюкоза. Процесът се нарича анаеробна гликолиза и е врата към образуването на млечна киселина, отпадъчно вещество, което маркира интензивността на дадена дейност, но не се счита за отключващ фактор за умора.

Първите три часа възстановяването след спорт е от решаващо значение. Следвайте следните препоръки и ще можете да изхвърлите умората по-лесно, без да изпадате в обезсърчение:

1 - Хидратация

Хидратирайте правилно предварително и непрекъснато по време на тренировка, дори с някои газирана напитка. Лактатът, който преминава в кръвта, се буферира преди всичко от плазмения бикарбонат.