8 идеални храни за попълване на колагена на кожата ви - по-добре със здравето
Ако сте на възраст над 35 години и забележите, че кожата ви има по-малка еластичност, стегнатост и първите бръчки се появяват, това, от което се нуждаете, е да замените колагена в кожата си.
Колагенът е протеин, секретиран от клетки на съединителната тъкан, наречени фибробласти. Той представлява около 30% от общата протеинова маса на организма и 80% от общата съединителна тъкан.
С по-разбираеми термини, този протеин е лепилото, което свързва цялото ни тяло. Без неговото присъствие човешкият организъм не би могъл да обедини всичките си компоненти.
Колагенът и нашата кожа
Здравето на нашата кожа е пряко свързано с колагена, тъй като той е отговорен за това защитават структурите на нашето тяло и образуват бариера срещу токсините и вредни външни агенти.
Той е най-големият компонент на косата и ноктите, а също и на връзките и съединителните тъкани. По-конкретно, той е отговорен за стегнатостта на кожата, тъй като съставлява по-голямата част от дермата.
Поради тази причина липсата му причинява липса на твърдост и увеличава отпуснатостта.
Кога започваме да губим колаген и защо?
Човешките същества започват да го губят от 25-годишна възраст, като ефектите му са по-очевидни след 35-годишна възраст.
Чрез намаляване на колагена епителните структури са по-слаби, кожата става по-тънка, косата е по-малко силна и се появяват бръчки и увисване.
Също така сухожилията и връзките са по-малко еластични и ставите губят гъвкавост. Ето защо след 25 е препоръчително да замените колагена чрез външни добавки.
Фактори, които ускоряват загубата на колаген
- Излагането на слънце, пушене, замърсители, някои токсини, стрес и преувеличени физически упражнения увеличават производството на свободни радикали, които унищожават съществуващия колаген. Това се посочва в това изследване от университета в Гранада.
- Липсата на хормонално производство, което се случва по време на менопаузата и стареенето, намалява производството му.
- Здравни проблеми с лечения, които предотвратяват усвояването на витамини и минерали.
Какво можем да ядем, за да попълним колагена в кожата?
Въпреки това, когато дойде времето, когато за производството му, не всичко е загубено. Има някои храни, които са богати на този протеин и ще ни помогнат да попълним колагена в тялото.
Консумацията му може да ви помогне да възвърнете твърдостта, свежестта и еластичността на кожата. Тези храни са:
1. Месо
Месото е важен хранителен елемент в нашата диета. Поради високия си принос на колаген, месото от: