8 хранителни грешки на начинаещи бегачи
От carrerapopulares.com
Една от най-честите причини да започнете да бягате е да отслабнете. Причина, валидна като всяка друга, стига да ни води към по-здравословни навици, които се превръщат в повишаване на нашето благосъстояние.
Отрицателното е фокусирайте се само върху тази цел и забравете всичко добро, което ни дава бягането. Бягането трябва да бъде цел, а не средство. Или, във всеки случай, средство за получаване на много добри неща в живота ни. Никога не оправдание за обедняване на диетата ни, както се случва понякога. Дали поради дезинформация или прекалено усърдие при изпълнението на целите ни за тегло, понякога можем да допуснем грешки в хранителното планиране.
Само един специалист по хранене може да ни помогне да установим здравословна диета, която да е адаптирана към нашите условия и към целите или спортните навици, които имаме или искаме да имаме. Но като контролен списък ви оставяме тези 7 (плюс една) грешки, които обикновено се правят:
1. Не яде достатъчно. Трябва да се помни, че с практикуването на спортове за издръжливост, като бягане, нашите хранителни нужди могат да се увеличат, а не обратното. Храната е енергия и пренебрегването на баланса в храната ни може да противоречи на спортната практика.
Ако не ядете достатъчно, няма да можете да поддържате обем упражнения, които се превръщат в метаболитни промени, необходими за отслабване. С което усилията няма да струват нищо. Да не говорим за възможни промени в настроението, които вредят на спортната ни практика. Крайната цел винаги трябва да бъде здравето.
2. Не яжте плодове и зеленчуци. „Спортната“ диета обикновено се приравнява на приема на протеини или въглехидрати в продукти на основата на брашно. Но понякога се забравя, че ролята на плодовете като източник на енергия и хидратация е жизненоважна, да не говорим за компонентите на антиоксидантите и други хранителни вещества.