8 храни за повишаване на мелатонина и подобряване на качеството на съня - по-добре със здравето
Качеството на съня зависи от няколко фактора, един от тях е диетата. Добре известно е, че яденето на светлина през нощта, спазването на график и практикуването на няколко трика помага да се постигне добра почивка през нощта.
Въпреки че много хора го игнорират, сънят е тясно свързан със здравето поради ролята, която играе в няколко от функциите на тялото.
Когато човек по някаква причина не може да спи добре или съкращава часовете си за сън, малко по малко се генерират странични ефекти, които стават очевидни на физическо и психическо ниво. Поради тази причина от съществено значение е да се спазват графиците за сън и да се опитате да възприемете хранителни навици, които подобряват качеството му.
Храни за повишаване на мелатонина и подобряване на качеството на съня
Мелатонинът е хормон, който е свързан с контрола на циркадните ритми. Те са отговорни за подготовката на тялото да извършва различни ежедневни дейности, като например да заспи.
Недостатъкът е, че с течение на времето естествената секреция на това вещество в организма намалява поради стрес, стареене, лоша диета, наред с други фактори.
Тук ви представяме хранителни източници, които може да стимулира производството му, така че да не причинява тези трудности.
Не забравяйте, че за да се възползвате от всички предимства на храната, е от съществено значение да поддържате баланс в диетата.
1. Ананас
Поради приноса си на триптофан, той помага на организма в производството на серотонин, вещество, което изпълнява функциите на невротрансмитер. Сред неговите функции можем да откроим: помага за регулиране на настроението, апетита, храносмилането, съня, паметта и др.
Въпреки че се свързва основно с благосъстоянието и добрия хумор, ниските му нива възпрепятстват секрецията на мелатонин и релаксацията на тялото да има адекватно качество на съня.
Освен това има витамини, минерали, фибри и антиоксидантни съединения, които осигуряват големи ползи за здравето.