8 храни с добри мазнини, които трябва да ядете

Консумирането на храни с високо съдържание на мазнини води до високи нива на затлъстяване и повишен сърдечно-съдов риск. Мазнините обаче са от съществено значение за живота. Да, добрите. Знаете ли кои са те?

От Ева Карнеро

добри

26 май 2020 г., 22:05 ч.

Сьомга

Синя риба като цяло представлява богат източник на омега 3 мастни киселини. Консумацията на този вид мазнини е свързана с по-добър телесен състав, по-малко мазнини и по-висок процент чиста маса, което може да е ключово за отслабването, без да се пренебрегва здравето.

  • В допълнение към сьомгата можете да включите сардини, аншоа, риба тон или сафрид във вашата диета. Можете да ги приготвите във фурната, на скара или в консерва.

Ядки

Повечето ядки имат с високо съдържание на здравословни мазнини. Орехите обаче вземат тортата, тъй като те са тези, които концентрират най-високата част от това хранително вещество.

  • Сушени плодове благодарение на съдържанието на фибри и протеини, те засищат много ефективно, което допринася за забави чувството на глад.

Авокадо

Този плод е царицата на здравословни мазнини, повечето от тези, които той притежава, са мононенаситени. В своя хранителен състав съдържа растителни масла като олеинова киселина и добро количество от Омега 3.

  • Когато го консумирате, можете да го направите под формата на известния гуакамоле, като съпровод на пилешка салата или като съставка на вкусна зъбен камък с тиквички и скариди.

Слънчогледови семки

Семена като тези на слънчоглед, тези от тиква или тези на сусам те са един от най-важните източници на здравословни мазнини. Също и тези на чиа те са отличен растителен източник на полиненаситени мастни киселини.

  • Един добър начин да ги включите в ежедневните си менюта е като топинги в салати или кремове.

Екстра върджин зехтин

В допълнение към ненаситените мазнини, екстра върджин зехтинът е източник на полифеноли които намаляват възпалението в тялото ни. Освен това неговите компоненти могат да ни помогнат увеличаване на чувството за пълнота, перфектни в диетите за контрол на теглото.

  • Изследване, публикувано през 2010 г., свързва консумацията на екстра върджин зехтин с намалено телесно тегло.

Фъстъци

Въпреки че ги виждаме в супермаркета заедно с ядки, истината е, че фъстъците те са бобови растения като нахут или боб.