8 храни, които трябва да дължите; как да се храните, когато достигнете менопаузата

Менопаузата е период от живота на жената, който обикновено настъпва след 45-годишна възраст. От този момент нататък жената претърпява многобройни и важни физически и психологически промени, които изискват специфична диета. Нека да видим някои от храните, които трябва да бъдат част от тази диета.

От Ева Карнеро

храните

19 октомври 2019 г., 09:33

Мляко и млечни производни

Когато жените спрете да правите естрогени поради настъпването на менопаузата има промени в регулирането на калция, които водят до загуба на костна маса.

  • За да се избегне или намали отстраняването на котлен камък от костите, от които се нуждаете витамин D. За това е от съществено значение да правите слънчеви бани поне 15 минути на ден и да включвате храни, богати на това хранително вещество, във вашата диета. Мляко, кисело мляко или сирене са храни, особено богати на витамин D.

Цели зърна

На този етап от живота е често срещано чувствам умора. Затова е важно да се включи бавно усвояващи се въглехидрати които ви дават необходимата енергия, за да се справите с ежедневния си график.

  • Салата от кафяв ориз придружен с няколко парчета морков, риба тон и варено яйце може да бъде идеално предястие.

Екстра върджин зехтин

По време на менопаузата те обикновено повишават нивата на холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания. За да се избегне това, от съществено значение е да имате здравословна диета, като увеличите приема на здравословни мазнини (екстра върджин зехтин, ядки, авокадо).

  • Граници консумацията на храни, които съдържат Наситени мазнини, като студени разфасовки и транс-мазнини от преработени храни като картофен чипс, зърнени барове и бисквитки.

Бяла риба

Обикновено при достигане на менопаузата жените не само качвам килограми, Мазнините също спират да се натрупват в ханша и започват да се натрупват в корем или корем. Това е един от факторите, който увеличава сърдечно-съдовия риск, холестерола и кръвното налягане.

  • За контрол на този процес може да е подходящо да се приеме диета, която включва нискокалорични храни, като бяла риба, като атлантическа треска, мерлуза или монарх.