8 храни, които ще ви помогнат да се представите повече - бягане

представите

8 храни, които ще ви помогнат да се представите повече

За практикуването на който и да е спорт знаем, че храната е тема, която не позволява дискусия: за да да дадем максимума от себе си трябва да се храним добре и по здравословен и здравословен начин. Бягането не е изключение. Но не само за адекватно представяне, но и за възстановяване след тренировка и усилията за бягане за дълги периоди от време.

Ако попитате повечето брокери, те ще ви отговорят основата е паста поради високото съдържание на въглехидрати бавна асимилация, която ще ви осигурява енергия постоянно в продължение на часове. Но въглехидратите се съдържат не само в тестени изделия, освен това, на базата на тестени изделия, няма да е възможно да имате здравословна и балансирана диета ... трябва също да включите протеин за изграждане на мускули и възстановяване, и здравословни мазнини като Омега за поддържане на телесните функции. И без да забравяме хидратацията, особено на водна основа.

По този начин и след няколко малки бележки, ние ви предлагаме храните, които трябва да имате у дома, за да ви осигурят максимално представяне във вашата тренировка и в състезанията ви по бягане.

Тестени изделия

За дългосрочни тестове - имаме предвид маратони - пастата е чудесна храна, базирана на въглехидрати което ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да се изправите пред един от тези тестове. Също така, ако страдате от храносмилателни проблеми, това е така лесно смилаем. Гответе го без сосове за да се избегнат мазнини. Бяла паста с дъжд от масло е чудесна храна и можете да добавите малко риба тон или пилешки гърди на скара, за да осигурите нискомаслени протеини

Живовляк

Бананът е една от най-добрите храни за Бързо възстановяване, за ядене като лека закуска преди тренировка или да се храните в средата на състезанието. Да се ​​представя повече и по-добре. Освен това бананът може да ви служи за два различни момента в кариератаАко търсите енергия през километрите, изберете зелени банани. Ако това, което искате, е непосредствена енергия, узрели банани. Тази разлика се дължи на факта, че когато узреят бананите, те имат по-голямо количество захар, която ще премине в кръвта по-бързо, осигурявайки енергия веднага. А за след тренировка също изберете зрели банани за по-бързо възстановяване.