Детокс диетите и почистването наистина работят здравословно
Детокс (детокс) диети са по-популярни от всякога.
Тези диети твърдят, че прочистват кръвта ви и премахват вредните токсини от тялото ви.
Не е обаче напълно ясно как правят това, какви конкретни съединения трябва да премахнат и дали дори работят.
Това е подробен преглед на детокс диетите и техните ефекти върху здравето.
Какво е детокс?
Детокс диетите обикновено са краткосрочни диетични интервенции, предназначени да премахнат токсините от тялото ви.
Типичната детокс диета включва период на гладуване, последван от строга диета от плодове, зеленчуци, плодови сокове и вода. Понякога детоксикацията включва също билки, чайове, добавки и прочиствания на дебелото черво или клизми.
Това е посочено, че:
- Почивайте си органите, като постите
- Стимулирайте черния си дроб, за да се отървете от токсините.
- Насърчава елиминирането на токсините чрез изпражнения, урина и пот.
- Подобряване на кръвообращението
- Осигурете на тялото си здравословни хранителни вещества
Детокс терапиите се препоръчват най-често поради възможното излагане на токсични химикали в околната среда или вашата диета. Те включват замърсители, синтетични химикали, тежки метали и други вредни съединения.
Твърди се, че тези диети помагат и при различни здравословни проблеми като затлъстяване, храносмилателни проблеми, автоимунни заболявания, възпаления, алергии, подуване на корема и хронична умора (1).
Липсват обаче изследвания на хора за детоксикиращи диети и шепата проучвания, които съществуват, са значително опорочени (2, 3).
Най-често срещаните начини за детоксикация
Има много начини да се направи детоксикационна диета, от пълния глад до по-прости диетични модификации.
Повечето детокс диети включват поне едно от следните (1):
- На гладно от 1 до 3 дни.
- Пийте пресни плодови и зеленчукови сокове, смутита, вода и чай.
- Пийте само специфични течности, като солена вода или лимонов сок.
- Елиминиране на храни, богати на тежки метали, замърсители и алергени.
- Прием на добавки или билки.
- Избягвайте всички алергенни храни, след което бавно ги въвеждайте отново.
- Използване на лаксативи, прочистване на дебелото черво или клизми.
- Упражнявай се редовно.
- Напълно елиминира алкохола, кафето, цигарите и рафинираната захар.
Детокс диетите се различават по интензивност и продължителност.
Какви токсини се отстраняват?
Детокс диетите рядко идентифицират специфичните токсини, които са предназначени да елиминират. Механизмите, по които работят, също са неясни.
Всъщност има малко или няма доказателства, че детоксикационните диети премахват токсините от тялото ви.
Също така тялото ви е в състояние да се прочисти чрез черния дроб, изпражненията, урината и потта. Черният дроб прави токсичните вещества безвредни, след което се уверява, че те се освобождават от тялото ви (3, 4, 5, 6, 7).
Въпреки това има някои химикали, които може да не бъдат толкова лесно отстранени от тези процеси, включително устойчиви органични замърсители (POPs), фталати, бисфенол A (BPA) и тежки метали (3, 8, 9, 10, 11).
Те са склонни да се натрупват в мастна тъкан или кръв и може да отнеме много време, дори години, докато тялото ви се отмие (12, 13, 14).
Тези съединения обаче днес обикновено се елиминират или ограничават в търговските продукти (15).