8 естествени подтискащи апетита, които ще ви помогнат да отслабнете
Начало/Хранене/Добавки/8 Естествени подтискащи апетита, които ще ви помогнат да отслабнете
Съдържание на статията
Днес много хора търсят ефективни начини за бързо отслабване. Сред най-често срещаните методи са консумацията на естествени подтискащи апетита и продукти за блокиране на усвояването на хранителните вещества, както и увеличаване на броя на калориите и след това изгарянето им чрез упражнения.
Има много възможни начини за отслабване, но най-здравословният и най-ефективен начин за това е с помощта на естествени билки и растения, които могат да увеличат чувството за ситост и да помогнат за намаляване на апетита.
Ако искате да научите повече по тази тема, трябва да се информирате и да знаете кои са 8-те естествени подтискащи апетита, които могат да ви помогнат да отслабнете.
8 естествени подтискащи средства, които ви помагат да отслабнете
1. Сминдух
Сминдухът или сминдухът е билка от семейство Бобови. Семената му, след като са изсушени и смачкани, са най-използваната част от това растение. Те имат 45% фибри, като по-голямата част са неразтворими, но съдържат и разтворими фибри, включително галактоманан.
Благодарение на високото съдържание на фибри в семената, сминдухът е показал, че предлага ползи за здравето като регулиране на кръвната захар, понижаване на холестерола и контрол на апетита.
Проучване, проведено върху 18 души, установи, че консумацията на 8 грама фигурка от сминдух помага за намаляване на апетита по-ефективно от 4 грама фигурка от сминдух. Хората съобщават, че се чувстват по-сити и ядат по-малко при следващи хранения (Mathern et al., 2009).
2. Глюкоманан
Увеличаването на приема на фибри е чудесен начин да контролирате апетита си и да отслабнете. От най-известните разтворими влакна, глюкомананът изглежда най-ефективен за отслабване; тъй като намалява апетита и намалява консумацията на храна. Той също така може да абсорбира вода и да се превърне във вискозен гел, който помага да се предотврати храносмилането и да достигне дебелото черво без значителни промени.
Обемното свойство на глюкоманан помага да се насърчи усещането за ситост и да се забави изпразването на стомаха, което спомага за намаляване на консумацията на храна и отслабване, като е един от най-препоръчителните естествени подтискащи апетита.
В проучване на 83 души с наднормено тегло, където те са имали значително намаляване на телесното тегло и мазнини, след като са приемали добавка, съдържаща 3 грама глюкоманан и 300 mg калциев карбонат, в продължение на 2 месеца (Kaats, Bagchi и Preuss, 2015). Освен това, глюкомананът помага за намаляване на усвояването на протеини и мазнини, подхранва бактерии в червата, регулира нивата на кръвната захар и намалява общия и LDL (лошия) холестерол.
3. Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre е най-често срещаната билка сред споменатите по-горе, благодарение на своите антидиабетни свойства. Въпреки това е добре да ви помогне да отслабнете.
Доказано е, че съединенията на това растение, известни като гинемични киселини, помагат да се блокира сладостта на храната. С други думи, консумирането на тази билка ще ви помогне да намалите вкуса на захарта в устата си и да се преборите с апетита, свързан със захарта (Kanetkar, Singhal & Kamat, 2007).