Биотипите откриват от какъв тип хранене се нуждаете според характеристиките на вашето тяло La Mar de
Според биотипите на Уилям Шелдън човешкото тяло може да бъде класифицирано в 3 типа или категории според способността му да натрупва мазнини и да синтезира мускули. Всяка от тези групи има форма на хранене, която им подхожда напълно.
Искате ли да откриете кой е вашият? Е, продължете да четете и ще ви го обясня.
Преди около 80 години мъж на име Уилям Шелдън създаде тези 3 категории, според които генетиката определя типа на тялото. Това ще определи вида на диетата, спорта и тренировките, а оттам и значението на персонализираните тренировки.
Трите биотипа са: Ектоморф, мезоморф и ендоморф.
Нека да видим неговите характеристики
Обикновено тялото ни съдържа няколко биотипа едновременно, но винаги има един доминиращ.
Много просто: Можете да изработите тренировъчен ритъм и специфичен тип диета, така че да постигате по-лесно целите си.
Например: ако искате да загубите мазнини, няма да имате нужда от същото количество въглехидрати, ако сте мезоморфни като ендоморфни.
Първото нещо, което трябва да знаем, че основните макронутриенти са: въглехидрати, протеини и мазнини.
В какви храни можем да ги намерим?
Въглехидрати: пълнозърнести храни, тестени изделия, хляб, брашна, бисквитки, картофи, сладки картофи.
Протеин: за вегани в сейтан, тофу, темпе, киноа и просо. Повече информация тук.
Мазнини: ядки и семена, авокадо и масла.
Нека видим каква част от всеки се нуждае от всеки биотип.
Ектоморфи те имат бърз метаболизъм и изгарят много калории в покой. Това означава, че им е трудно да увеличат мускулната си маса и че се нуждаят от повече въглехидрати в ежедневното си хранене от останалите видове.
В пълноценна хранителна чиния те ще имат 60% въглехидрати, 20% протеини и 20% мазнини.