7-те златни правила за здравословно хранене

МАДРИД, 10 (ШАНС)

правила

The Средиземноморска диета Това е балансираната диета par excellence, базирана на диета, богата на зеленчуци, зърнени храни, плодове, въглехидрати, бобови растения, протеини и млечни продукти и, разбира се, нейният звезден продукт: зехтин. Въпреки ползите обаче, статистиката показва, че испанците в крайна сметка не приемат всички необходими здравословни хранителни навици и често правят грешки, които увреждат тяхното здраве и фитнес.

Толкова много, че според данни от Испанска фондация за сърце (FEC), 18% от испанците, т.е. всеки пети, смятат, че диетата им е дефицитна. Сред основните причини, които се открояват, са ниската консумация на храни като риба, зеленчуци и излишните захари. Към това трябва да се добави, че, както посочва Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO), в момента 20% от испанското население страда от затлъстяване.

В този смисъл и с цел да улесним процеса на адаптиране към здравословна диета, заедно с експертите по хранене на Krissia сме събрали практическите ключове, които ще допринесат за подобряване на диетата ни:

1. Закуска да, ако знаете с какво. Всички знаем, че е от съществено значение да започнем деня с мощна закуска, която ни дава достатъчно енергия, за да посрещнем деня, но какво трябва да съдържа? За да ни даде добър изстрел от енергия, първото хранене за деня трябва да се състои от млечни продукти, плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и протеини. В идеалния случай прекарайте около 15 минути и те да са разположени възможно най-далеч от момента, в който сме станали, така че е препоръчително да закусите след като сте преминали през процеса на почистване и за предпочитане да не излизате от къщата веднага след.

2. Плодовете като закуска за хапване. Храненето в средата на сутринта или закуската е много здравословно, но стига да ядем правилните храни. Опитайте с плодове, така че да активираме метаболизма и да постигнем по-малко тежки храносмилания на обяд или вечеря.