7-те принципа на здравословно хранене, които никога не трябва да забравяте Bioguia
Искате ли да започнете да практикувате здравословна диета? Това са основните идеи, които трябва да знаете наизуст.
Искате ли да започнете да практикувате здравословна диета? Това са основните идеи, които трябва да знаете наизуст.
За здравословното хранене се говори толкова много, че много пъти може да не знаете как да започнете да подобрявате храненето си. Кои са най-добрите рецепти, как влияят на вашето здраве, тегло и т.н.
Важното тук е, че сте направили първата стъпка и искате да се храните по-добре и това е страхотно. Сега трябва да знаете основните принципи, за да го постигнете.
Ако можете да поправите и приложите тези 7 идеи, ще го направите бързо.
1. Намалете консумацията на месо
Ако сте вегетарианец, можете да преминете тази точка. Но ако все още не сте, трябва да знаете, че първият основен принцип за по-здравословна диета е: не основавайте диетата си на месо.
Обикновено не-вегетарианците приемат частта от месото като основа на ястието и след това решават как да го придружават. Но ако искате да започнете да се храните добре, това е първото нещо, което трябва да промените.
Помня:
Градивните елементи на здравословното хранене трябва да бъдат зърнени храни, ядки и семена, както и зеленчуци и плодове.
Ако все още не сте готови да се откажете изцяло от месото, поне отнемете централното му място в чинията. Ще видите как след няколко дни се чувствате много по-добре.
2. Познайте мазнините
По въпроса за мазнините е може би този, който е известен най-много. Толкова много информация обаче създава малко объркване, така че ето 3 неща, които трябва да знаете за тях, за да се храните по-добре:
„Добрите“ мазнини са полиненаситени и мононенаситени мазнини.
Те се съдържат в ядки, маслини и други растителни масла, авокадо и полиненаситени маргарини с високо съдържание на мазнини като Flora и Tulip.
Те не повишават нивата на холестерола в кръвта и дори могат да намалят риска от сърдечно-съдови проблеми.
"Лошите" мазнини са наситени и трансмазнини
Те се намират в млечните и говеждите и палмовите и кокосовите масла.
Колкото повече от тях ядете, толкова по-голям е рискът от сърдечно-съдови заболявания. Трансмазнините се срещат и във пържените картофи и много търговски печени стоки.
Никой не е добър за отслабване
Като се има предвид горното, ако вашият интерес е да се храните здравословно, трябва да включите добро количество от първото и малко от второто.