Опитайте тези 4 невероятни и сложни упражнения за отслабване
Сложните упражнения се отнасят до упражнения за тренировка с тежести, които използват повече от една мускулна група наведнъж И има много добри причини да се фокусирате повече върху сложните упражнения, отколкото върху отделните упражнения.
Основната причина е това съсредоточете се върху повече мускулни групи, ти:
- Горите повече калории, когато тренирате
- Работите с цялото си тяло по-бързо
- Подобрявате координацията и баланса си
- Работите върху стабилността на ставите и сърцевината си
- Сърцето ви изпомпва повече кръв, което е добре за сърдечно-съдовата система
Тези упражнения са много добре за жените, за изгаряне на трудни мазнини и за увеличаване на метаболизма ви.
Ето четири съставни упражнения, които трябва да бъдат задължителни във вашия режим на упражнения:
1 Преса за гърди
- Мускулни групи основен: Гръден кош.
- Мускулни групи втори: Рамене и трицепс
Първото сложно упражнение в нашия списък е любимо на мнозина, което ви дава a ширина на гърдите и се фокусира особено върху долните печки.
И това не е упражнение само за мъже, гърдите притискат може да помогне на жените за тонизиране, предотвратяване на гниене и имат по-оформени гърди
Как да го направя
- Легнете банка
- Използвайки средно широк хват, повдигнете щангата от багажника и я задръжте над себе си с стабилни ръце. Това ще бъде вашата изходна позиция.
- От начална позиция спуснете лентата бавно докато леко докосне средата на гърдите ви.
- Задръжте тази позиция за момент и след това издишайте обратно в изходна позиция. Това ще бъде повторение. Повторете за желания брой повторения.
Най-важното нещо, когато става въпрос за гръдни преси, е да се уверите, че контролирате правилно дишането си - издишайте, докато вдигате и вдишвате. когато отслабнете.
Намалете тежестта бавно и се уверете, че леко докосвате гърдите си. Ти трябва имат пълен контрол на бара през цялото време.
Ако никога не сте правили това упражнение, попитайте треньор да те наблюдава.
2 Издърпвания
- Мускулни групи основен: Обратно.
- Мускулни групи втори: бицепс
Без съмнение най-предизвикателните упражнения, насочени към всички мускули на ръцете и гърба, упражненията са тези, които изискват от вас имат достатъчно сила в горната част на тялото ви.
Как да го направя
- Застанете изправени с ръцете ви изцяло изпънати докато държите на теглича.
- Пазя коленете ви свити, издърпайте се до точката, в която брадичката ви е близо до бара.
- Върнете се в начална позиция.