7-те принципа на обучение с висока производителност

Когато се занимаваме с предмета на обучението, ние сме представени с множество аспекти, които подсказват нещата „да се прави и да не се прави“. По един или друг начин обаче почти всичко се свежда до седем основни принципа на обучение.

Автор: Frederick C. Hadfíeld

Когато се занимаваме с предмета на обучението, ни се представят многобройни аспекти, които подсказват нещата „да се прави и да не се прави“. По един или друг начин обаче почти всичко се свежда до седем основни принципа на обучение. Тези принципи трябва да присъстват, когато разработваме и прилагаме програма за обучение. Великолепните седем са:

Принципи на индивидуалните различия.
Принцип на суперкомпенсация.
Принцип на претоварване.
Принцип на специфични адаптации към наложени нужди.
Принцип на общия адаптационен синдром.
Принцип на използване/използване.
Принцип на специфичност.

1. Принципът на индивидуалните различия

Обучението е специфично за всеки отделен човек, така че не може и не трябва да се прилага по обобщен или разширяващ се начин за няколко души, без да се вземат предвид подробностите и нуждите на всеки един. Помислете за следното:

По-големите мускули се лекуват по-бавно от малките мускули.
Бързите движения изискват по-дълго време за възстановяване от по-бавните движения.
Мускулната тъкан от червени влакна се възстановява по-бързо от мускулната тъкан от бели влакна (вж. Samplen05, стр. 11-14).
Жените се нуждаят от повече време за възстановяване, отколкото мъжете.
Младите спортисти се възстановяват по-бързо от по-възрастните спортисти.
По-големите натоварвания изискват по-голямо възстановяване от леките натоварвания (както при сила, така и при издръжливост).

Има много повече променливи, но тези точки обобщават този раздел. Освен това, тъй като всеки спорт има своите специфични характеристики както биомеханично, така и физиологично, тренировките трябва да бъдат специфични (виж по-долу). Няма смисъл футболист, щангист или маратонец направете например една и съща силова тренировка. Всеки от тях е „силен“ в своя спорт и всеки от тях ще се възползва само от тренировки, които насърчават специфичната им „сила“.

2. Принципът на суперкомпенсация

В този случай се случва същото, както когато масажирате дланта на ръката си с кокалчетата на пръстите си. Ако го направите достатъчно, но не твърде много, ще се образуват мазоли. Ако търкате твърде много, ще се появи дъвка. Изводът е, че майката природа суперкомпенсира и адаптира тялото към различните нива на стрес, които са му представени. Музиката и техниката на изпълнение не се различават по нищо от посочения пример. Това води (заедно с останалите принципи) до принципа на претоварване.

3. Принципът на претоварване.

За да може да се форсира (претоварва), усилието, наложено на тялото, трябва да се представя като стимул с по-голяма интензивност, отколкото обикновено му се налага.

Ако се задоволявате да клякате със същия товар, същите повторения и сетове, без да търсите предизвикателството, шансовете за подобрение са сведени до минимум. В същото време, ако винаги скачате, бягате или се движите по един и същи начин, без да добавяте затруднения или вариации в интензивността и/или обема, няма да подобрите уменията/способностите на спорта.

4. Специфична адаптация към наложените изисквания

Тялото ще се адаптира по много специфичен начин. Следвайки същия пример, споменат по-горе, за да подобрим клякането, трябва да изпълняваме клекове. За да бъдем по-устойчиви, трябва да тренираме издръжливост. Всичко това се отнася за много аспекти като експлозивност, пъргавина, гъвкавост, отзивчивост и т.н. Този принцип подчертава гореспоменатото в раздела за индивидуалните различия.