7-те основни храни за придобиване на покритие на мускулната маса

Коронавирус в Испания на живо: мерки по Коледа | Последен път на ваксината

Ако искате да качите мускули, ние ще ви кажем кои храни не трябва да липсват във вашата диета. Те са от съществено значение, особено ако обучението ви е насочено към хипертрофия. Оскар 2019: график, как и къде да гледате гала по телевизията и онлайн

Ако мускулите можеха да бъдат изградени върху бира, пица и чипс, със сигурност щяхме да получим огромни, но за съжаление не го правим. Отиваш ли в супермаркета и търсиш ли онези храни, които ти дават дългоочакваните мускулни печалби, че толкова много работиш във фитнеса? Ще ви кажем кои са от съществено значение за вашата диета, за да можете да се храните възможно най-перфектно, така че вземете под внимание.

храни

Яйца

Яйца, необходима храна за натрупване на мускули. Йелена Йемчук

Да, яйцата в изобилие. Това е протеин с висока биологична стойност par excellence и те имат само около 80 калории на порция. Разбира се, нищо ясно. С жълтък. Всъщност тук се намират най-интересните хранителни вещества в яйцето. Освен това те имат чудесен източник на омега 3 мастни киселини, лутеин и зеаксантин, антиоксиданти от семейството на каротеноидите. Сякаш това не е достатъчно и за да не се притеснявате от количествата ядене на яйца, Испанската фондация за сърце каза, че не е необходимо да се ограничава консумацията му при здрави хора.

Сьомга

С около 22 грама протеин на 100-грамова порция, сьомгата е много здравословна риба, която ще бъде плюс за мускулните ни печалби. В допълнение, съдържащите се в него омега 3 мастни киселини могат да намалят разграждането на мускулните протеини след тренировка, подобрявайки възстановяването. Освен това ни предпазва от сърдечно-съдови заболявания и помага за понижаване на високия холестерол.

Телешко

Месото е от съществено значение за изграждането на мускулна маса благодарение на високото си съдържание на протеини. Месото също е важен източник на желязо и цинк, две важни хранителни вещества за изграждането на мускулите. Опитайте се да търсите постни разфасовки. Червеното месо също има креатин, макар и не в достатъчни количества като спортните добавки. Вземете под внимание и факта, че червеното месо е снабдено с конюгирана линолова киселина (CLA), мощен антиоксидант, който се бори с наранявания поради тренировки с тежести.