7-те най-добри протеинови прахове за отслабване
Протеиновите прахове отдавна привличат хора, които искат да изградят мускули и да станат по-силни.
Но те могат да помогнат и на тези, които искат да отслабнат.
Като удобен и вкусен начин да увеличите приема на протеини, тези прахове предлагат много ползи за отслабване като контрол на апетита.
Те са силно концентрирани източници на протеини от млечен или растителен произход, които могат да съдържат допълнителни съставки за подпомагане на загубата на тегло.
Ето 7-те най-добри протеинови прахове за отслабване.
1. Протеин с аромат на кафе
От сандвич бисквитка до торта за рожден ден до бисквитки и сметана, няма недостиг на аромати на протеин на прах.
Добавете протеини на прах с аромат на кафе към сместа, които често съдържат кафе на зърна, пълни с кофеин, метаболитен ускорител.
Например, този ароматизиран с мока суроватъчен протеин от Dymatize съдържа 25 грама протеин и 113 mg кофеин на лъжичка (36 грама), малко повече от 237 мл чаша кафе.
В допълнение към засилването на метаболизма ви, кофеинът също така увеличава вашата издръжливост по време на тренировки, което ви позволява да изгаряте повече мазнини и калории.
Това прави кафето и протеиновите смеси перфектната закуска 30 до 60 минути преди тренировка.
Освен това протеинът в тези продукти може да насърчи загубата на тегло чрез намаляване на апетита ви, което ви позволява да намалите общите калории, които консумирате всеки ден.
Не всички протеинови прахове с вкус на кофеин обаче съдържат кофеин, така че прочетете внимателно етикета за хранителните стойности.
Резюме: Много протеинови прахове с вкус на кофеин съдържат кофеин от кафе на зърна, взети заедно, протеинът и кофеинът подобряват загубата на тегло.
2. Суроватъчен протеин
Суроватъчният протеин е може би най-популярният протеинов прах днес.
Суроватката е един от двата протеина в млякото, а другият е казеин.
Тъй като суроватъчният протеин лесно се усвоява и усвоява от тялото ви, той често се приема след тренировка за изграждане на мускули и възстановяване.
Докато много изследвания подкрепят конвенционалното използване на суроватъчен протеин за изграждане на мускули, много други предполагат, че той също може да помогне за загуба на тегло.
Този продукт Optimum Nutrition съдържа 24 грама суроватъчен протеин на лъжичка (30 грама) и може да подпомогне както мускулната печалба, така и загубата на мазнини.
Преглед на девет проучвания установи, че хората с наднормено тегло или затлъстяване, които са приемали суроватъчни протеинови добавки, са загубили повече тегло и са натрупали повече мускулна маса от тези, които не са.
Същият преглед съобщава, че потребителите на суроватъчен протеин също са имали значително подобрение в кръвното налягане, гликемичния контрол и нивата на холестерола.
Тези предимства за отслабване се дължат главно на способността на суроватъчния протеин да намалява апетита ви, което ви кара да се чувствате по-сити през целия ден.
Резюме: Проучванията показват, че суроватъчният протеин е ефективен за контрол на теглото, тъй като ви помага да се чувствате сити по-дълго и следователно намалява апетита ви.
3. казеинов протеин
Казеинът, другият протеин в млякото, се усвоява много по-бавно от суроватката, но споделя много от свойствата му за отслабване.
Казеиновият протеин се свива, когато е изложен на стомашните киселини, което означава, че отнема много време на вашето тяло, "обикновено 6 до 7 часа", за да го усвои и усвои.
Въпреки това, бавната скорост на усвояване на казеин може да ви помогне да ядете по-малко, като намалявате апетита си.
В проучване при 32 мъже се консумира въглехидратна или протеинова напитка от казеин, суроватка, яйце или грах 30 минути преди ядене на неограничено хранене. Изследователите отбелязват, че казеинът има най-голямо влияние върху пълнотата и води до най-малко калории.
Не всички изследвания обаче са съгласни.
В друго проучване хората, които консумират суроватъчен протеин 90 минути преди хранене на бюфет, са били по-малко гладни и са яли по-малко калории от тези, които са консумирали казеин .
Тези резултати предполагат, че казеинът може да превъзхожда суроватъчния протеин само когато се приема 30, а не 90 минути преди хранене. Необходими са обаче повече изследвания за сравняване на казеина със суроватката и други протеинови прахове.
Казеинът също е чудесен източник на калций.
Например, този казеинов протеин на прах от Optimum Nutrition съдържа 60% от дневната ви стойност за калций на лъжичка (34 грама).
Няколко наблюдателни проучвания свързват по-високия прием на калций с по-ниското телесно тегло, въпреки че този ефект все още не е наблюдаван в рандомизирани контролирани проучвания със златния стандарт на научните доказателства .
Резюме: Казеиновият протеин може да ви помогне да отслабнете, като контролирате нивата на глад. Високото му съдържание на калций също може да ви помогне да отслабнете.
4. Соев протеин
Соевият протеин е един от малкото растителни протеини, който съдържа деветте незаменими аминокиселини, необходими за човешкото здраве.