7-те най-често срещани митове за избягване на загуба на пренесена мазнина

За постигане на целта загуба на мазнини приоритет е сумата от храната и физическите упражнения, въпреки че последното не е необходимо. Разказваме ви митовете.

Загубата на мазнини изисква големи усилия, особено по отношение на диетата, тъй като приоритетът е да има отрицателен калориен баланс. Има обаче много митове, които заобикалят загубата на мазнини, така че в „Спорт и живот“ ще се опитаме да ги обясним всички и че не изпадате в грешки, които могат да досаждат на усилията ви.

срещани

Трябва да правите сърдечно-съдови упражнения

Въпреки че кардиото може да бъде съществен елемент, когато става въпрос за загуба на мазнини, то не винаги е необходимо. Хората с много наднормено тегло например могат да загубят много килограми, просто като коригират диетата си. Ако сме ограничителни по отношение на храната, ще имаме голяма част от свършената работа. Въпреки че упражненията винаги са здравословни, това не е от съществено значение.

Повече кардио винаги е по-добре

След като изяснихме първата точка, преминаваме към втората. Сърдечно-съдовите упражнения с ниска и средна интензивност обикновено се препоръчват за отслабване. Доказано е обаче, че не е толкова важно да изгаряте определено количество калории по време на тренировка, а да имате активен метаболизъм дори след това. В този смисъл интервални тренировки с висока интензивност (или наричани още HIIT) може да ви помогне със спазването му (отнема му по-малко време) и лекотата, с която можете да го направите.

За да загубите мазнини, трябва да премахнете мазнините от вашата диета

Мазнините са едни от най-демонизираните макронутриенти през последните десетилетия, въпреки че са от съществено значение за нашето тяло. Абсурдно е да мислим, че като премахнем мазнините от диетата, ще отслабнем, тъй като ако все още има калориен излишък в диетата ни чрез въглехидрати и протеини, няма да постигнем дългоочакваната си цел да загубим излишните килограми. Не забравяйте, че част от здравословните мазнини са ненаситени мазнини, които се намират в храни от растителен произход, като растителни масла: зехтин, слънчоглед или царевица. Сред здравословните ненаситени мазнини можем да открием мононенаситени мазнини, особено в зехтина, където може да достигне до 75-80% от съдържанието си.