7 "Най-добри" начина за вдигане на тежести за загуба на мазнини; Общо обучение

По-бързо, по-високо, по-силно.

У дома
/
Претоварване
/
7 "Най-добри" начина за вдигане на тежести за загуба на мазнини.

Публикувано от Хуан Аренилас на 7 февруари 2016 г.

Мисля, че е безопасно да се каже, че причината повечето хора да ходят на фитнес и всъщност причината повечето хора да вдигат тежести е да губят мазнини. Разбира се, много хора вдигат тежести, за да придобият увереност и да станат по-силни, но тези две цели все още са предимно стъпки към загуба на мазнини.

Очевидно има много хора с наднормено тегло, които мислят, че се нуждаят от стабилност на сърцевината, динамична мобилност или корекция на стойката, но в повечето случаи грешат. За тези хора загубата на тегло е „големият камък“, на който трябва да се обърне внимание първо, преди да се обърне внимание на други по-малки интереси.

В края на краищата за повечето хора просто да се налага да удряш във фитнеса е плашещо и понякога преобладаващо преживяване - защо да го правиш още по-трудно, като настояваш за неудобни и ненужно трудни задачи, като например да слезеш долу, пода за дъски или да се опиташ да балансираш, като правиш къдрици, докато стоите на един крак?

С тези уводни мисли като контекст, по-долу са дадени 7 „най-добри“ начина за вдигане на тежести с цел загуба на нежелани телесни мазнини:

Тренирането на по-големи мускули е по-добро от обучението на малки мускули.

Рядко клиентите ми трябва да правят бицепсови къдрици или упражнения за трицепс, когато тренират лично с мен. Защо? Предпочитам да отделяме времето си за упражнения, които допринасят значително за загубата на мазнини. Другата вечер във фитнеса притисках пейка от 100 паунда за серия от 8, докато до мен човек с наднормено тегло на около 30 години правеше къдри с дъмбели от 30 паунда. Кой според вас изгаря най-много калории? Кой според вас стимулира растежа на повече мускули? Кой мислите, че е оказал най-положително влияние върху скоростта на метаболизма ви? И ако ме извините за допирателната, кой според вас рекламира повече „стабилност на ядрото“ (повече за това само малко)?

Сега, две предупреждения към това сравнение:

На първо място, ще призная, че моят партньор във фитнеса с наднормено тегло не е способен да натиска с дъмбели от 43 килограма. Но и аз не бях отначало: тренирах от десетилетия. Но той вероятно може да натисне 20 кг дъмбели с лежанка, което ще има много по-голям ефект на загуба на мазнини, отколкото да прави бицепс с 30-килограмова двойка дъмбели. И ако остане при това, след кратко време той ще банкира с 25, след това 30, след това 35 и т.н.

В стаята за вдигане на тежести вдигането на по-големи тежести изгаря повече мазнини, отколкото вдигането на по-леки тежести. Ето защо доказаните стандарти като клекове, избиване на брадички и лежанки винаги ще работят по-добре от най-новия DVD „Плажно тяло“.

Второ, за да бъда честен, правя и бицепс. Но обикновено ги правя след натискане на тежки тежести на пейка за няколко сета от 8-10 повторения, доминирани от множество сетове от 8-10 и т.н. Къдриците не са основното ястие, а по-скоро мисъл.

Долен ред: Ако целта ви е по-добър състав на тялото, съсредоточете усилията си предимно върху големи мускули чрез използването на „големи“ упражнения.

Стабилността е по-добра от нестабилността.

За живота си аз просто не мога да разбера безмилостната мания, която толкова много хора с наднормено тегло имат по отношение на стабилността на сърцевината. Това, което наистина се нуждае от тези хора, е намаляването на ядрото.

Виждате ли, когато правите упражнение, докато сте в нестабилна позиция, упражнението автоматично става по-малко полезно поради нестабилност (което несъмнено затруднява упражнението), което означава, че ще трябва да използвате по-леки тежести. Това означава по-малко хомеостатични смущения, което означава по-малко загуба на мазнини.