7-минутната тренировка, която ще ви подготви бързо

можете да го направите у дома

Достатъчна е бърза тренировка, за да укрепите всеки мускул в тялото си, без да губите нито една секунда от времето си.

Много хора ходят на фитнес за повече от час на ден. Те вървят по бягащата пътека, чатят с Фуланито и се опитват да флиртуват с Менганита. Когато дойде време за вечеря или отиване на работа, те се къпят и излизат. Резултат? Те си губят времето.

подготви

Понякога е много по-ефективно да се упражнявате за кратко време, отколкото за часове. Всъщност дори не е нужно да ходите на фитнес. В тази връзка, проучване от 2013 г., публикувано в „Американско здраве на спортната медицина за здраве и фитнес вестник“, гарантира, че тренировките с висока интензивност, които не изискват оборудване или пространство, могат да доведат до важни промени в мускулите, подобни на тези на сесия, продължителна с вдигане на тежести.

Проучване гарантира, че кратката тренировка с висока интензивност може да доведе до промени, подобни на тези на дългата сесия

Възможно е? Изглежда, че е така. Личните треньори на Адидас, Мади Y. Алекс Уивър, известни като „Soul Sisters“, те създадоха своя собствена седемминутна рутина, за да покажат, че можете да тренирате, като извадите ратило и в уюта на вашия хол.

Режимът му, събран във „Femail“, се състои от пет тренировки, изпълнявани на интервали от 30 секунди, включително популярни тренировки като клякам, скокове и лицеви опори. И двамата уверяват, че това ще промени вашето "тяло напълно".

"Има доказателства, че интервалните тренировки с висока интензивност осигуряват много от предимствата, в сравнение с тренировките с продължителна съпротива. И то за много по-малко време", казва съавторът на гореспоменатото проучване., Крис Джордан.