7-дневен план за отслабване (16 март-22 март) - тарталети jujo
публикувано 14 март 2020 г. за Джина
Гъвкав 7-дневен план за отслабване, който включва закуска, обяд и вечеря и списък за пазаруване. Всички рецепти включват актуализирани интелигентни точки на WW и калории.
Отпечатайте списък за пазаруване
Списък за пазаруване
Продуцирайте
Месо, птици и риба
- 1 малък пакет бекон с централно нарязано месо
- 2 паунда обезкостени пилешки гърди без кожа
- 2 ¼ паунда (6) филета от тилапия
- 1 килограм големи скариди белени и обелени
- 1 цяло пиле (3 паунда)
- 2 килограма постно говеждо месо
- ¾ паунда италиански пилешки колбаси (харесвам Al Fresco)
Зърна *
- 1 пакет сушени юфка soba (8 унции)
- 1 пакет сух кафяв ориз (или 3 предварително приготвени чаши)
- 1 пакет изсушен жасминов ориз (или 3 предварително приготвени чаши)
- 1 хляб нарязан италиански хляб
- 1 опаковка неизбелено, универсално или пълнозърнесто бяло пшенично брашно
- 1 пакет бърз овес
- 1 пакет къси тестени изделия, като пене
Подправки и подправки
- Екстра върджин зехтин
- Рапично масло
- Спрей за готвене
- Спрей със зехтин (или вземете мисто масло, сър)
- Кошерна сол (харесвам диамантен кристал)
- Мелничка за пипер
- Цели зърна пипер
- Чесън на прах
- Чушки
- Лека майонеза
- Лук на прах
- Сушен магданоз
- Кимион
- Сушен босилек
- Печено сусамово масло
- Кокосови аминокиселини (или редовен/редуциран натриев соев сос *)
- Сос Шрирача
- Дафинови листа
- Нефилтриран ябълков оцет
- Мирин
- Пчелен мед
- Люспи от червен пипер
- дижонска горчица
- къри на прах
- Червена къри паста
- Азиатски рибен сос
- Екстракт от ванилия
- Подправка на стария залив
- Чист кленов сироп
- Канела
- Билки де Прованс (можете да потопите розмарина в печено пиле, ако желаете)