Храни, които всяка жена трябва да яде с вас
Топ 5
Постоянно четем и чуваме за храните, които не могат да липсват от диетата на жената в списания, книги, интернет и телевизия. Те се нуждаят от добро хранене, за да получат здравословно тегло, да поддържат здрава кожа, здрави нокти, да предотвратят косопад, да намалят риска от остеопороза, рак на гърдата или други често срещани заболявания сред женската популация. Разследвани са няколко храни и има пет, които не могат да липсват в диетата. Тези храни няма да покрият 100% от дневните нужди, но ако се комбинират с балансирана диета, те ще я постигнат и ще донесат много ползи.
1. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Благодарение на съдържанието на калций, той помага за предотвратяване на остеопороза и контрол на теглото. Тъй като е източник на протеин, той помага да се поддържа мускулна маса, която намалява с възрастта. Той също така намалява проблемите, свързани с колит, синдром на раздразнените черва, запек и може да предотврати рак на гърдата. Киселото мляко с пребиотици спомага за повишаване на защитните сили на организма.
Насладете се на кисело мляко за закуска или лека закуска с плодове, в смутита, с нискомаслена мюсли или замразено за десерт. Потърсете леко или нискомаслено кисело мляко, тъй като 1 порция (6 унции) има 80 калории, 0 g мазнини и 11 g захар, в сравнение с обикновеното кисело мляко, което има 170 калории и 2 g мазнини и 29 g захар.
Цел: Включете 3 порции обезмаслени млечни продукти на ден: кисело мляко, мляко и сирене.
2. Мазни риби
Сред тях можем да споменем сьомга, риба тон, сардини и скумрия. Те са изключително хранителни поради съдържанието си на Омега 3 (EPA и DHA), който защитава сърцето, подобрява симптомите, свързани с възпалителни заболявания (артрит, лупус), предотвратява болестта на Алцхаймер, депресия, рак на дебелото черво и помага за повишаване на холестерола, добър HDL.