7-дневен план за хранене след почивка
Четири хранения на ден в продължение на седмица и съвети за включване на здравословни навици.
Предварителното планиране на менюта предотвратява лошия избор на храна.
Празниците са зад нас и има малко време за започване на есента. Но въпреки че банските скоро ще се съхраняват в килера, не е моментът да се отпускате, що се отнася до храната. Ако през лятото липсваше контрол, е подходящ момент да започнете да се организирате и ако по време на почивката цареше грижа, за да изглеждате добре, трябва да запазите поведението си. То може.
За Лилиана Гримберг, координатор на областта на храненето на Терапевтичния център д-р Максимо Равена, важното е да се включат насоки, които позволяват балансирана диета. За да направи това, казва той, е необходима комбинация от планиране и творчество.
„Можем да включим цветове в диетата си, като включим сезонни плодове и зеленчуци, които на ниска цена ще ни позволят да постигнем по-лесно диета без хранителни дефицити“, предлага той. Що се отнася до зърнените култури, „ключът е да се избират тези, които съдържат повече фибри, например пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, бобови растения, които предлагат витамини и минерали“, които също могат да бъдат придружени със сотирани зеленчуци (под формата на гювечи) или да се смесват в салати "което ни дава повече фибри, хранителни вещества и ситост".
Месото, яйцата и млечните продукти съдържат качествени протеини, необходими на организма, казва диетологът.
По отношение на хидратацията: водата е основният елемент. „Можем да включим и под формата на запарки (чай, ароматизиран чай, кафе, мате) бульон, диетични сокове, диетични газирани напитки, диетични ароматизирани води“.
И винаги помнете, че добрият хранителен план трябва да бъде придружен от физически упражнения, адаптирани към възрастта и биологичната ситуация. Международните насоки препоръчват поне 30 минути на ден физическа активност.
Специалистът предлага и тази серия съвети:
„Доказано е, че диетите с нисък гликемичен индекс: коригират дислипидемията, намаляват риска от затлъстяване и диабет, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания“, казва Гримберг и дава някои практически предложения за тяхното пренасяне напред: · Изберете дебели ламинатни тестени изделия и денте.
- Подправете препаратите с оцет, лимонов сок или кисело мляко.
- Изберете зърнени закуски на базата на овес, трици, сушени плодове.
- Комбинирайте зеленчуци от група В (тиква, морков, цвекло) с листни зеленчуци, бобови растения.